Natuurlijke manieren om Cholestrol verminderen

Cholesterol is een natuurlijk bestanddeel van een gezond lichaam . Te veel cholesterol kan leiden tot vetafzetting in de bloedvaten , die na verloop van tijd de doorstroming van het bloed door je aderen zal verminderen en plaats je op een hoger risico op een hartaanval en beroerte . Naast geneesmiddelen op recept , zijn er veel natuurlijke manieren om dit probleem aan te pakken , met inbegrip van veranderingen in levensstijl , dieet en alternatieve geneesmiddelen . Veranderingen in levensstijl

Overgewicht is een factor in een hoog cholesterol. Het verliezen van zo weinig als £ 5 kan helpen bij het verlagen van uw cholesterolgehalte . Je zou kunnen overwegen manieren om je voedselinname te beperken evenals kiezen minder mesten voedsel. Direkt dessert allemaal samen, of vervangende fruit voor een stuk chocolade taart. Als u leiden een zittend leven , steeds meer actief zal ook helpen . U kunt beginnen met kleine stappen , zoals het nemen van de trap in plaats van de lift , of parkeren aan de andere kant van de parkeerplaats .

Regelmatig bewegen , met de goedkeuring van uw arts , kan u ook helpen om uw cholesterol op natuurlijke wijze te verminderen . Je uiteindelijke doel moet een minimum van 30 minuten beweging per dag , die kan worden opgesplitst in kleine intervallen gedurende de dag. Sommige ideeën te overwegen wandelen , fietsen en zwemmen . Misschien vindt u dat het trainen met een vriend helpt je om gemotiveerd te blijven .

Stoppen met roken kan het verbeteren van uw cholesterolgehalte , evenals uw bloeddruk verlagen . Hoewel het vele jaren kan duren om de gevolgen van het roken volledig te elimineren , zal uw risico op een hartaanval beginnen te dalen vrijwel onmiddellijk.
Dieet

Naast het verliezen van gewicht , het aanbrengen van wijzigingen in de soorten voedsel dat je eet kan helpen natuurlijk je cholesterol te verlagen . Je moet verzadigd vet en transvet te vermijden ten gunste van enkelvoudig onverzadigde vetten gevonden in bijvoorbeeld olijf-, pinda- en canola olie . Je moet ook proberen te beperken hoeveel cholesterol je verbruikt in uw dieet. Voedingsmiddelen met een hoge niveaus van cholesterol onder orgaanvlees , eieren (vooral het eigeel ) en volle melk . Het beperken van uw consumptie van alcohol is ook een aanrader .

Er zijn een aantal specifieke soorten voedingsmiddelen die u zal helpen cholesterol te verlagen. Deze zijn volle granen ; vruchten en groenten; en sommige soorten vis waaronder kabeljauw , tonijn en heilbot .
Alternatieve geneesmiddelen

Er zijn een aantal natuurlijke producten die u kunnen helpen bij het ​​verlagen van uw cholesterol . U dient zich ervan bewust dat de voordelen van deze producten zijn niet klinisch bewezen . Terwijl ze niet gezondheidsrisico's zou opleveren als je ze consumeren in beperkte hoeveelheden , het is altijd een goed idee om te controleren met uw arts voordat u begint . Natuurlijke producten die u kunnen helpen het cholesterolgehalte te omvatten artisjokken , gerst , knoflook en haverzemelen . Supplementen bevatten beta - sitosterol , blond psyllium en sitostanol .