Vervang uw steaks met wit vlees . Rood vlees is berucht voor het verhogen van LDL-cholesterol . Combineer een maaltijd van gebakken , niet gefrituurd , gevogelte en gestoomde groenten met een glas rode wijn , die ook wordt verondersteld om lagere slechte cholesterol helpen . Je moet proberen om uw totale cholesterol -inname tot 200 mg per dag .
Uiteten
Let wanneer dineren . In plaats van het eten van frieten met diner , een salade , met een laag vetgehalte of vetvrije dressing , of een schaal met fruit . Vraag uw ober om geen maaltijden die hart gezond zijn suggereren . Het maken van gezondere keuzes ook helpt je verliest die vervelende 5 of 10 extra kilo's , die op zichzelf kunnen helpen lagere slechte cholesterol.
Fiber
Voeg een hele - graan brood of pasta om uw maaltijd een portie vezels , die een lagere LDL-cholesterol helpt bij het uitroeien van vetten in de voeding te krijgen . Andere bronnen van oplosbare vezels zijn lijnzaad , noten , gerst , fruit en groenten .
Oefening
Oefening voor minstens 30 minuten per dag . Dit kunnen low-impact oefeningen , zoals wandelen , of aërobe oefening zoals fietsen of zwemmen . Je hoeft niet tot 30 minuten onafgebroken oefening uit te voeren , hetzij . Als het meer haalbaar is, spreid het uit in twee 15 - minuten wandelen of joggen gedurende vijf minuten stappen , zes keer per dag. Nogmaals , het maakt niet uit hoe lang deze activiteiten de laatste , net zo lang als ze op tot ten minste 30 minuten .
Voordelen van Glucosamine en Chondroïtine voor het Hart
Zowel glucosamine en chondroïtine zijn populaire voedingssupplementen , direct beschikbaar
Wat zijn behandelingen voor lage HDL
? HDL wordt ook wel goede cholesterol, omdat het helpt vrij te houden je bloedvaten tegen
Hoe hoog Cholesterol vechten met een dieet
Vanwege de snelle karakter van de moderne wereld , velen van ons kiezen voor snel en gemak
Kan visolie Caplets Lagere Hoog Cholesterol
Naarmate we ouder worden , de artsen meer en meer zorg over onze cholesterolgehalte - in h
Crestor Side Effects & Waarschuwingen
Wat is een goede HDL en LDL Nummer
Hoe te lezen Triglyceriden teststrips
Hoe om te Statines Met Alcohol
Hoe te slecht cholesterol Gemakkelijk Verlaag
Hoe je goede cholesterol Get Up
Hoe te Borderline behandeling van hoog cholesterol
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win