De effecten van lichaamsbeweging op de serotonine niveaus

Serotonine is een hormoon dat uw stemmingen controleert , en als er niet genoeg serotonine stroomt door je hersenen , kan je depressief voelt . Omdat serotonine wordt aangemaakt door uw lichaam spijsvertering , kunnen slechte eetgewoonten een bijdragende factor bij de niveaus laag zijn. Eten en het nemen van voldoende lichaamsbeweging kan helpen bij het verhogen serotonine niveaus en houden u uw beste gevoel . Serotonine en Glucose Connection

Serotonine en glucose delen een hechte relatie als het gaat om te oefenen . Tijdens de oefening , glucose niveaus vaak stijgen , en serotonine niveaus volgen hetzelfde patroon . Wanneer de oefening is voltooid, glucose terug naar de normale basisniveau en stabiliseert . Opmerkelijk , niet serotonine niveaus niet terug op pre - oefening niveaus . In plaats daarvan blijven de serotonine niveaus verhoogd.
Noradrenaline

Noradrenaline is de chemische stof in je hersenen dat je fysieke wensen en behoeften controleert. Noradrenaline wordt verhoogd samen met serotonine tijdens inspannende lichaamsbeweging . En hoewel het noradrenaline dat verlangen controleert, is het serotonine dat helpt om onze impulsen te beheersen . Oefening verhoogt en saldi uit beide, zelfs na de training is voltooid .
Serotonine en verkopen Antidepressiva

Ondanks de waarschuwingen en bijwerkingen die geassocieerd worden met antidepressiva medicijnen , blijven ze worden voorgeschreven . Maar David C. Nielman PhD , auteur van "The - Health Oefening Connection , " legt uit dat de voordelen van lichaamsbeweging ver dan dat van enige medicatie of aan te vullen . In feite, aangezien de resultaten van de oefening kan dagen duren , het is gewoon kan een meer natuurlijke en veiliger manier om serotonine te verhogen en te verlichten depressie.
Eiwitten

Hoewel eiwit is belangrijk voor je spieren , vooral als je beweegt, is het mogelijk om te veel van het goede zijn . In het boek "Food & Mood , " auteur Elizabeth Somer legt uit dat te veel eiwit in uw dieet je hersenen kan overspoelen met aminozuren en ander hormoon bekend als tryptofaan . Met al deze chemicaliën vechten om je hersenen in te voeren , zal minder serotonine krijgen inch Dus als je wilt optimaal profiteren van uw oefening , eet een goede balans van eiwitten en koolhydraten .
Niet in de stemming om oefening ?

Als je je depressief voelt, mag u niet de wil uit te oefenen en de vruchten plukken van verhoogde serotonine niveaus. Houd in gedachten dat een succesvolle workout plan hoeft niet te bestaan ​​uit een strikte routine als je net begint . In feite kan je trainingstijd worden opgebroken in de loop van de dag . Bijvoorbeeld, de ideale workout tijd om serotonine te verhogen is 30 minuten. Maar de 30 minuten kan worden onderverdeeld in drie sessies van 10 minuten .