Dingen om Help Me Be Calm Tijdens Depressie

Intense emoties, zoals woede en depressie , maken het moeilijk om helder te denken . Bepaalde verkooppunten, maar u kunt rustig en onder controle te houden tijdens deze flare - ups . Enkele van de meest effectieve technieken geen medicatie of een bezoek aan een therapeut nodig . Indien echter , uw depressie is frequent en ernstig is, overweeg dan om hulp in aanvulling op stress te verlichten technieken . Probeer Meditatie

Meditatie hoeft niet plaats te vinden op een yogamat in lotushouding . U kunt mediteren in de auto, op je bureau of op de bank . Meditatie is gewoon te ontspannen je lichaam en geest door middel van verschillende technieken .

Een techniek van meditatie is een gecontroleerde ademhaling . Adem in door je neus zes seconden , en adem uit door je mond zes seconden . Tijdens dit proces blijven concentreren op de handeling van de ademhaling . Neem kennis van hoe je lichaam reageert op de toevoer van zuurstof .

Andere meditatie techniek is gericht op beelden van sereniteit . Basic beelden zijn rustige bossen , rustgevende stranden en meren . Anderen kiezen beelden op basis van mooie herinneringen , zoals vakanties en mijlpalen . Houd deze beelden of gelukkig scenario's voor ten minste vijf minuten . Idealiter houdt u de beelden gedurende 30 minuten. Aan het einde van de sessie , moet u ontspannen en kalm voelen .

Psychologytoday.com geeft aan dat meditatie verschuivingen hersengolven op een manier die negatieve emoties en verhoogt de positieve , rustgevende emoties afneemt. Bij stress , zich terugtrekken in deze gelukkige gedachten .
Overweeg Uitoefenen

Laat geen boosheid , woede of depressie etteren . In plaats daarvan helpen uw lichaam en de hersenen proces deze emoties door middel van oefening . De Mayo Clinic legt uit dat lichaamsbeweging verbetert de toevoer van zuurstof door het hele lichaam , die de afgifte van gelukzaligheid chemicaliën nodig. Deze chemische stoffen zijn onder andere serotonine en endorfine . De oefening zal het probleem waardoor de negatieve emotie niet verwijderen . Het zal wel helpen om een ​​ander (vaak proactief ) perspectief op het probleem te krijgen .

Oefening hoeft niet om een ​​reis naar de fitnessruimte. Zelfs een korte wandeling kan sterk verbeteren van uw humeur . Als de depressieve toestand is bijzonder intens , overweeg sprinten . Ren zo hard en snel mogelijk . Tegen het einde van de sprint , moet u zich beter voelt .
Muziek beluisteren

The New York Times legt uit dat het luisteren naar of het maken van muziek kan helpen bij de behandeling depressie. Opstelling van een cd of een afspeellijst maken die een positieve , verheven stemming uitlokt . Als je niet van klassieke muziek , gebruik het dan niet . Gebruik de nummers op basis van uw eigen smaak die positieve herinneringen bevestigd of liedjes die je gelukkig te voelen .

Bij het luisteren naar de muziek , overweeg dan dansen op het als het nummer heeft een upbeat tempo . Voor langzamere , ontspannende muziek , werken aan ontspannen en diep ademhalen om meditatie technieken gebruiken .