Voeg meer koolhydraten aan uw dieet . Een koolhydraatrijk dieet is gunstig, omdat het levert energie voor een goede werking te behouden . Complexe koolhydraten zijn te vinden in volkoren producten, zoals brood , pasta en zemelen , evenals bonen , noten en groenten . Kopen van 2
Consumeer meer eiwitrijke voedingsmiddelen . Mager vlees , zoals vis , kalkoen en kip zijn rijk aan eiwitten en leveren tryptofaan naar je hersenen . Volgens Marquis en Wurtman , tryptofaan is de voorloper van serotonine . Eiwit kan ook worden gevonden in amandelen , hazelnoten , cashewnoten en macadamia noten , alsook zuivelproducten en eieren .
Verhoog Goedkope 3 uw oefening . Serotonine te verhogen als je sport voor ten minste 20 tot 30 minuten per dag , volgens de Marquis en Wurtman . Uw oefening moet ervoor zorgen dat uw hartslag te verhogen , maar je hart niet mag worden stampende na uw routine .
4
Praktijk ontspannen . Ontspanningstechnieken zoals yoga , meditatie en zelfs lopen kan helpen uw serotonine verhogen . Opzetten van een regelmatig slaap -cyclus door te gaan naar bed rond dezelfde tijd elke nacht om uw lichaam, dat cortisol verlaagt en verhoogt serotonine kalmeren.
Voedingsmiddelen die maken dat mensen Depressieve
Er zijn veel oorzaken voor een depressie , en het eten is vaak een van hen . Hoewel bepaal
Depressie bij Militaire echtpaar
Militaire echtgenoten lijden aan depressie - een behandelbare medische aandoening die chro
Sandoz Bupropion SR bijwerkingen
Bupropion hydrochloride is een vorm van medicatie voor depressie , verkrijgbaar onder de m
Manieren om zich te ontdoen van depressie
Depressie kan je verdrietig , eenzaam en geïsoleerd voelen . Boven alles , het geeft je he
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win