Hoe om te gaan met gevoelens van depressie of hopeloosheid

Depressie is een medische aandoening die kan ertoe leiden dat u apathisch , hopeloos en verdrietig , maar ook invloed hebben op uw gevoel van eigenwaarde , je bereidheid om te werken of zelfs uit bed te komen in de ochtend . Depressie is heel gewoon, vooral onder jonge volwassenen , maar de effecten ervan kunnen worden gevoeld voor weken , maanden of zelfs jaren . Praten met uw arts of een professional kan u voorzien van hulp , maar je kunt jezelf ook helpen . Depressie is een uitdaging en kan je het gevoel alsof je liever helemaal niets te doen , maar je hebt meer controle over dan je zou denken . Instructies
1

Oefening dagelijks, of een of andere vorm van dagelijkse activiteit. Gewoon een wandeling kan helpen , maar ga voor een korte jog , gewichten heffen , of een andere vorm van activiteit die je buiten en actief te krijgen . Wanneer je beweegt , je lichaam endorfine , wat kan leiden tot gevoelens van euforie . Dit komt omdat de endorfines fungeren als analgetica en sedativa , die in wezen verminderen de waarneming van pijn . In vorm blijven kan ook helpen uw mentale toestand in het algemeen , terwijl een meer sedentaire levensstijl is meer bevorderlijk voor gevoelens van depressie . Kopen van 2

Reik uit naar anderen, zoals familie en vrienden . Eenvoudige interactie met anderen kan enorm helpen , dus niet afgesloten jezelf af van anderen , zelfs als u vaak het gevoel alsof je helemaal alleen de hele tijd . Tijd doorbrengen rond anderen kunt houden u van te veel focussen op je depressie. U kunt ook aan je vrienden en familie te praten over je depressie zelf . Dit lijkt misschien intimiderend , maar het krijgen van deze gevoelens van uw borst kan wat stress te verlichten en zijn gemakkelijker dan te proberen om alles te verbergen voor anderen . Uw dierbaren om je geven en zijn bereid om wat je te zeggen hebt om te luisteren .

Bel
3 een anoniem meldpunt , zoals Crisis kliniek of het Luisterend Oor Crisis Center , zeker als je hebben suïcidale gedachten . Deze lijnen zullen u verbinding maakt met mensen die om alles wat je te zeggen hebt kan luisteren . Praten helpt wel , en de mensen die u belt zijn er niet om te proberen je over te halen iets of u overtuigen van wat dan ook - gewoon te luisteren . Als je overweldigd voelt, paniek of bezorgd , bel een van deze lijnen . Ze zijn volledig anoniem , en ze niet te melden aan iedereen .
4

Haal diep adem . Het kan gemakkelijk zijn om te verdwalen in je gevoelens van depressie , en zij kunnen u afleiden met irrationaliteit en voelt u zich nog erger hoe meer je over hen denkt . Vergeet niet om een diep adem om zo vaak nemen om jezelf rustig te houden en breng jezelf terug naar de realiteit . Schrijf zelf een notitie en zet het ergens zul je het vaak ziet om u eraan te herinneren om te ademen en focus .
5

Verander uw dieet om ervoor te zorgen dat u gezond eet . Depressie kan u met een verminderde eetlust en zonder de motivatie om zich te concentreren op het eten goed , maar het eten van het verkeerde voedsel kan je het gevoel nog erger. Zorg ervoor dat je de dagelijkse voedingsstoffen die je nodig hebt. Zelfs als je iets eenvoudigs als het eten van een fruit en groente bij elke maaltijd te doen, zal dat heel veel helpen op de lange termijn . Probeer een paar goede maaltijden per dag te eten , in tegenstelling tot snacken de hele dag en in de avond .
6

Handhaaf een slaap schema , dat houdt je uit de slaap onregelmatig en te lang . Depressie kan maken die je wilt in bed liggen de hele dag , of als alternatief , kan het moeilijk maken om in slaap te vallen op alle. Zelfs als je niet kunt slapen , proberen om wat rust te krijgen tijdens de nacht. Weerstaan ​​drang om op te staan ​​en te lezen , gebruik de computer of televisie kijken . Vermijd slapen in tot de middag of de hele dag . Wakker zijn tijdens de dag en in slaap tijdens de nacht bevordert een meer "normale" schema dat je depressie kan helpen .
7

Krijg wat zonlicht. Als de huid in contact komt met zonlicht ( of liever de UV-stralen van de zon ) produceert vitamine D , waarvan is aangetoond dat veel voordelen voor vele problemen , waaronder depressie gezondheid . Breng wat tijd buiten elke dag , zoals een uur ( of meer , als je een donkere huid ) . Het is onmogelijk om te veel vitamine D hebben , als uw lichaam zichzelf reguleert , maar let op dat je niet de gevolgen zal voelen 's nachts . Het kost tijd om te bouwen vitamine D-spiegel in je lichaam, dus houd het op . Meng dit met je fysieke activiteit voor de beste effecten .
8

Vermijd drugs en alcohol. Terwijl ze misschien voelt u zich tijdelijk beter , zullen ze je het gevoel nog erger op de lange termijn . In te spannen om te roken en minder regelmatig te drinken , en als je al doet noch , de verleiding weerstaan ​​om ze te starten . Het houden van uw lichaam gezond is ongelooflijk belangrijk om ervoor te zorgen dat u een gezonde geest te houden .