Hoe op te lossen Depressie

Ongeacht of u lijdt aan chronische of incidentele depressie , zijn er manieren om uw geestelijke gezondheid te verbeteren . Volgens de Mayo Clinic , depressie is een veel voorkomend gezondheidsprobleem , en typische symptomen zijn aanhoudend verdriet , hopeloosheid , vermoeidheid en verlies van interesse in het leven . Maar gelukkig , behandeling beschikbaar is . Wat je nodig hebt
Voedingssupplementen
Prescription antidepressiva
Psychotherapie
Toon meer instructies
1

Verlaag uw stress niveau . Overmatig piekeren en stress vaak leiden tot depressie . Omgaan met stress door het beoefenen van ontspanning technieken , zoals diepe ademhaling , het luisteren naar muziek te kalmeren, het nemen van voldoende rust of het nemen van een warm bad om de spanning te verlichten .

Haal 2 actief . Gebrek aan lichamelijke activiteit vertraagt ​​de productie van serotonine en dopamine --- twee chemicaliën in de hersenen dat plezier te stimuleren en af ​​te weren depressie. Oefening voor 30 minuten 3-5 keer per week om uw fysieke gezondheid te behouden en te verlichten depressie .

Verblijf 3 bezet . Idle tijd en zich te concentreren op uw problemen kan brengen op depressie. Zoek een hobby of tijdverdrijf en houd je geest bezig . Vrijwilliger met een lokale organisatie , het vinden van werk of quality time doorbrengen met vrienden of familie .
4

onthouden van zelfmedicatie met illegale drugs en ​​alcohol . Maskeren gekwetste gevoelens met drugs of alcohol kan uw conditie complicatie en breng op depressie .
5

Geef uw stemming met voedingssupplementen . Verschillende supplementen beschikbaar die angst kan verminderen en verlichten de symptomen van depressie . St. Janskruid , Sam - E ( S - adenosylmethionine ) en omega - 3 visolie zijn gevonden om hulp te bieden voor sommigen. Praat met een arts voordat u een van deze supplementen , zoals het gebruik ervan kan interfereren met bepaalde medicijnen voorschrijven.
6

Overweeg voorgeschreven medicijnen . Indien het onmogelijk is om depressie te verlichten natuurlijk , vraag dan uw arts over een antidepressivum . Er zijn verschillende klassen van deze medicijnen , met inbegrip van selectieve serotonine heropname remmers ( SSRI's ) , serotonine en noradrenaline heropname remmers ( SNRI's) , noradrenaline en dopamine heropname remmers ( NDRIS ) , gecombineerd heropnameremmers en receptor blokkers en tetracyclische antidepressiva . Uw arts kan u helpen beslissen welke geschikt is voor u .
7

Raadpleeg een psychotherapeut . Medicatie verlicht alleen de symptomen van depressie. Als depressie wordt slopende , zoek de hulp van een professionele geestelijke gezondheidszorg , die een-op -een therapie en /of groepssessies zal aanbevelen .