Hoe te Belemmeringen voor Self -Care & Overcome Depressie

Zelfzorg omvat belangrijke persoonlijke hygiëne - gerelateerde activiteiten , zoals tanden poetsen, haren kammen , krijgen adequaat gekleed in schone kleding , goed eten en bewegen . Depressie treft eigenwaarde . Volgens "The Antidepressivum Skills Werkboek " door dr. Dan Bilsker , R.Psych . en Dr Randy Paterson , R.Psych . , depressie patiënten zich vaak overmatig bekritiseren . Dit kan leiden tot een cyclus van het verwaarlozen van zelfzorg , schuldig te voelen en steeds meer zelf - kritisch. Zelfzorg en andere leefstijlfactoren , zoals het hebben van een goede sociale ondersteuning systeem kan mensen helpen herstellen van depressie en zet een goede basis voor later in het leven voorkomen van een terugval . Instructies
1

Breng een bezoek aan uw arts of een erkende geestelijke gezondheidszorg voor een diagnose van depressie. Het is belangrijk om de hulp van een professional voordat je probeert te nemen aan zelfzorg , want depressie is niet gemakkelijk te diagnosticeren en alleen te behandelen. Volgens "The Antidepressivum Skills Werkboek , " is het moeilijk om een depressie te diagnosticeren zonder raadpleging van een arts , aangezien depressie verandert de manier waarop mensen zichzelf zien . Kopen van 2

Maak een afspraak om te herstellen van een depressie . Afhankelijk van de ernst van de depressie en uw specifieke situatie , kan een aantal van de behandeling opties worden aan u gepresenteerd . Mensen met een klinische of ernstige depressie kunnen antidepressiva nodig . Milde depressie , echter niet altijd behandeling vereisen . Begeleiding en /of psychotherapie kan ook nodig .

Volgens MayoClinic , is het belangrijk om het behandelingsplan zo dicht mogelijk volgt . Probeer zo weinig counselingsessies missen mogelijk . Heeft kalmerende medicijnen niet overslaan of stoppen het nemen van de voorgeschreven dosering zonder overleg met een arts , aangezien drastische veranderingen in medicatie depressie kan verergeren . De medicijnen moeten na verloop van tijd te worden verlaagd als ze worden gestopt, volgens " het antidepressivum Skills Werkboek . "

Get Goedkope 3 voldoende beweging . Oefenen kan verhoging van de energie niveaus en helpen u terug naar het gevoel als jezelf . Lichaamsbeweging is ook een belangrijke partij van de dag -tot-dag zelfzorg die moeten worden geïntegreerd in uw levensstijl , zelfs na herstel. Volgens MayoClinic , zou het nuttig zijn om actieve hobby's die je al hebt , zoals fietsen of tuinieren in je dagelijks leven om de effecten van depressie met gemak verminderen integreren .
4

Stel doelen voor jezelf die " realistisch " en het verbeteren van uw welzijn en zelfzorg . Volgens "The Antidepressivum Skills Werkboek , " onrealistische doelen worden alleen de negatieve denkpatronen die depressie te gaan aanmoedigen . Deel van herstellen van depressie Hierbij staan ​​de positieve . Stel haalbare doelen , zoals het eten van meer groenten en fruit per dag of praten met een vriend of familielid ten minste eenmaal per dag .
5

Identificeer barrières aanwezig zijn om uw zelfzorg , als je eenmaal hebben vastgesteld een beetje een routine. Als je 's ochtends schema, bijvoorbeeld , niet u toelaten om te kleden , je tanden poetsen en eten zonder haasten , proberen om wakker te worden een beetje vroeger in de ochtend om die barrière van tijd en stress te verminderen . Een ander voorbeeld hiervan is het realiseren van u nog een gewoonte te veranderen om je nieuwe gewoonte van de oefening tegemoet . Probeer uit te snijden belemmeringen voor een actieve levensstijl , zoals overtollige tijd televisie kijken, in plaats van het elimineren van belangrijke levensstijl onderdelen van herstel zoals tijd met vrienden .