Hoe je bloeddruk te verlagen in een stressvolle situatie

Wanneer we geconfronteerd worden met een stressvolle situatie , je hart begint te meer bloed rond te pompen door je lichaam . Op hetzelfde moment , je bloedvaten samentrekken . Deze twee fysieke symptomen van angst tot een tijdelijk verhoogde bloeddruk . Dit maakt deel uit van de vecht-of vlucht reflex , een instinct dat mensen veilig van roofdieren duizenden jaar geleden gehouden . Deze reacties zijn volkomen normaal . Echter , als deze symptomen vaak genoeg zijn ervaren , kunnen zij dezelfde negatieve effecten op het hart en de bloedvaten als chronisch hoge bloeddruk te hebben. Instructies
1

Een van de beste en meest handige manieren om de bloeddruk te verlagen is op stressvolle gevoelens los door diepe ademhalingsoefeningen . Neem een ​​langzaam en diep adem , houden voor een paar seconden , en dan langzaam de lucht te laten ontsnappen . Door dit te doen 10 keer zal u helpen om zich te concentreren en te ontspannen . Terwijl diep ademhalen , concentreren op iets leuks of rustgevend. Dit is de makkelijkste manier om te ontspannen , en het kan worden gedaan in een vergadering of een andere omgeving waar je niet in staat om een ​​aantal van de andere ontspanningstechnieken oefenen . Kopen van 2

Oefen positieve visualisatie . Wanneer u anticiperen op een stressvolle situatie , neem de tijd voor te stellen alles wat er zo goed mogelijk . Bereiden op voorhand voor succes . Dit zal u helpen zich zekerder voelen als je geconfronteerd met de situatie , waardoor het verminderen van stress .

Gebruik 3 beelden. Als je voelt dat je het krijgen van stress , een pauze nemen. Stel jezelf voor in een niet - stressvolle omgeving , zoals op een strand of staan ​​aan de top van een berg , en gevoel ontspannen terwijl u daar bent . Deze miniatuur vakanties , terwijl slechts van enkele minuten , kan u helpen gecentreerd te blijven en rust in een stressvolle situatie . Het kan enige oefening om deze techniek te gebruiken .
4

uw conditie op peil . Ga naar buiten voor een korte wandeling of joggen rond het blok als je kunt. Zelfs gewoon wat rekoefeningen in uw kantoor . Niet alleen lichaamsbeweging geeft je een moment door jezelf , weg van de stressvolle situatie , maar het brengt ook endorfines , een chemische stof die een aangenaam , ontspannen gevoel creëert .
5

je kijk veranderen . In plaats van gestresst of boos over een situatie , stoppen om te denken dat alles door. Is er een manier om de situatie te veranderen of om het probleem op te lossen? Dan begint gericht op oplossingen . Zo niet, dan leren loslaten . Vast te zitten in de spits het verkeer , bijvoorbeeld, is alleen stressvol als je het toelaat stressvol zijn. In plaats van te spannen omhoog , zet de radio aan en zing mee of neem de gelegenheid om een audio-boek te luisteren .