Urine-incontinentie Oefeningen voor Vrouwen

Urine-incontinentie is een probleem ervaren door veel vrouwen die zelden de aandacht krijgt die het verdient . Hoewel fysiek niet levensbedreigend , vlagen van urine-incontinentie zijn niettemin psychologisch verwoestende , ondermijnt iemands gevoel van eigenwaarde en interfereren met een normaal sociaal leven . Maar gelukkig is er hoop . U kunt positieve invloed hebben op de ernst gevallen van incontinentie door conditionering oefeningen voor de bekkenbodem , versterken van de spieren om ongewenste stroom van urine te voorkomen . Over Kegel oefeningen

Hoewel onlangs aan populariteit wint vanwege hun effect op de seksuele gezondheid , werden Kegel oefeningen oorspronkelijk ontworpen om vrouwen te helpen omgaan met urine-incontinentie veroorzaakt door de bevalling . Kegel oefeningen zijn de belangrijkste manier om de kracht en het uithoudingsvermogen van de spieren rondom uw bekkenbodem verhogen . Door versterking van deze vaak genegeerde spieren , kunt u aanzienlijk verbeteren - zo niet geheel te elimineren - incidenten van urine-incontinentie . Kegels zijn eenvoudig te leren en kan vrijwel overal worden uitgevoerd , waardoor ze een ideale oplossing voor het omgaan met incontinentie .
Performing Kegels

Kegels goed uit te voeren , moet u eerst zoek de juiste spiergroepen . Sommige mensen maken de fout van balde de spieren van de dijen of billen , in de overtuiging dat ze daadwerkelijk presteren Kegels . Om deze gemeenschappelijke fout te vermijden , vertrouwd te raken met uw Kegel spieren door ze te gebruiken voor hun oorspronkelijke doel - om de stroom van urine midstream stoppen . De volgende keer dat je gaat naar de badkamer , flex je bekkenbodemspieren om meerdere malen te stoppen en start uw stroom van urine . Dezelfde spieren die u gebruikt om deze prestatie te leveren zijn degenen die zullen worden uitgeoefend tijdens Kegels , dus vergeet niet het gevoel .

De beste manier om Kegels presteren op het eerste wordt liggend op je rug of zittend op de rand van een stoel. Tijd uw weeën naar je ademhaling . Adem diep in je buik , het voelen van alle spieren van je buik en heupen ontspannen. Terwijl je uitademt , contracten voor uw Kegel spieren stevig , het handhaven van de krimp voor de duur van uw uitademing . Herhaal de cyclus van vijf tot 10 keer op het eerste, of totdat je een stabiele contractie niet langer te handhaven . Trein tijdens de ochtend en avond - wanneer u voor het eerst vertrouwd te raken met een nieuwe motor patroon ( dwz leren om je Kegel spierballen ) , vaak herhaalde aanvallen van de praktijk zijn de beste manier om de beweging ingrain in de spier geheugen . Oefen dit elke dag.

Om een ​​constante verbetering te zien , moet je constant vooruitgang. Doe dit door het toevoegen van extra herhalingen of sets van Kegel oefeningen van week tot week . Het is voldoende om een extra set of vier of vijf extra herhalingen toe te voegen . Denk niet dat u moet uw huidige telling verdubbelen van week tot week , of iets dat extreme . U zou moeten opvallen een verbetering met uw urine-incontinentie binnen zes tot acht weken , ervan uitgaande dat je een constante praktijk schema te houden .