Eenvoudige oefeningen voor de nek

Volgens Fitnesstipsforlife.com er kunnen verschillende redenen zijn waarom besluiten we om de nek spieroefeningen doen . Je zou intermitterende pijn in de nekspieren die zouden profiteren van stretching en versterking hebben , of je kan worden betrokken bij een sportieve activiteit die sterk en lenig nekspieren vereist . Wat de reden zijn er vele manieren om eenvoudig versterken de hals . Volg gewoon deze eenvoudige oefeningen te helpen verminderen de pijn en irritatie je voelt in je nek , of om de spieren resultaten die u nodig hebt. Weerstand

Volgens de Universiteit van Maryland , kan zelf- geïnduceerde resistentie een geweldige manier om te helpen versterken van uw nekspieren zijn. Zet gewoon je hand op de zijkant van je hoofd , en dan proberen om je hoofd kantelen om die kant terwijl u met de hand terug . Het resultaat wordt het versterken van uw nekspieren en het toevoegen van enkele kracht om je armen ook. Zorg ervoor dat u het werk van uw nek links naar rechts en van achter naar voor om je nek spieren gelijkmatig ontwikkelen. Het kan helpen om je arm omhoog prop tegen iets om de hefboomwerking die u nodig hebt om weerstand te bieden aan uw nekspieren te bieden .
Eenvoudige bewegingen

U kunt de eenvoudige dagelijkse gebruik bewegingen die je zet je nek door te helpen bouwen spieren. Begin met het langzaam kantelen van je hoofd naar voren , en dan geleidelijk aan naar achteren bewegen . Doe hetzelfde gaan van links naar rechts , en je hoofd te draaien van de ene kant naar de andere . Het belangrijkste is om langzaam te beginnen , zodat je een kans te strekken geven je spieren . Als je eenmaal een paar langzame en geleidelijke herhalingen hebt gedaan , kunt u beginnen met het tempo te verhogen . Doe elke beweging in sets van 10 herhalingen en dan een korte pauze voordat u naar de volgende beweging .
Dingen om te onthouden

Volgens Dr Ben Kim de beste tijd om de nek doen spierversterkende oefeningen is in het midden van de dag als je zijn bewegen en uw bloedcirculatie is op zijn hoogtepunt . Drink vloeistoffen als je sport je nekspieren te helpen eventuele krampen te verminderen en de spieren te hydrateren als je hen uit te oefenen . Zorg ervoor dat u alleen focussen op je nek oefeningen en ze niet in te mengen met oefeningen die ervoor zorgen dat je rond te laten stuiteren of springen . De gewelddadige beweging van rond te springen in combinatie met nek- oefeningen kan ernstig letsel veroorzaken .