Nek Ontspannende Oefeningen

Met pijn in de nek kan je hele dag verpesten . Of het is een gevolg van het slapen in een lastige positie , slechte houding en werkgewoonten of gewoon een resultaat van alledaagse spanningen , kan pijn in de nek van je concentratie te vernietigen. Het hebben van een stijve nek , of extreme spanning , is niet alleen pijnlijk , het kan voorkomen dat u in staat om te bereiken wat elke dag gedaan moet worden . Nek ontspannende oefeningen kunnen helpen dit probleem verholpen . Oefeningen

Neck oefeningen zijn gunstig voor iedereen. Volgens de Afdeling Universiteit van Maryland milieuhygiëne , niet alleen ontspanning technieken los gespannen spieren , maar ze houden je nek sterk en flexibel . Vergeet niet om elk van deze conditie-oefeningen doen heel langzaam , in vijf tot 10 herhalingen per stuk, en probeer elk van hen doen drie keer per dag .

De hals tilt oefening bestaat uit langzaam verlagen van je kin naar je borst , dan langzaam je hoofd schuin naar achteren totdat u op zoek bent naar het plafond . Breng je nek rechtop . Dan langzaam lager uw oor naar uw rechterschouder , dan links. Forceer deze oefening , en probeer niet tegen het oor aan te raken om elke schouder , gewoon doen zo ver als je kunt zonder pijn

Roterende je nek is een heerlijke ontspanning techniek . . Zit rechtop in je stoel en voorzichtig kijken naar elke kant. Je zal een geleidelijk pull voelen, niet meer dan verlengen , en dan draai je hoofd naar de andere kant . Herhaal de aanbevolen herhalingen.

Weerstand oefeningen zijn ook zeer geschikt voor het versterken van de nekspieren en het toevoegen van flexibiliteit. Plaats uw hand op de zijkant van je hoofd. Als je je nek te brengen in de richting van je schouder , verzetten deze beweging met je hand en houd voor een telling van vijf . Herhaal dit met de andere kant. Hebben deze herhalingen vijf tot 10 keer per en herhaal dit drie keer per dag . Forward weerstand oefeningen kunnen worden gedaan door beide handen op je voorhoofd . Probeer je hoofd naar voren beweeg naar je borst . Doe de achterwaartse weerstanden op dezelfde manier , alleen deze keer plaats beide handen op de achterkant van je hoofd en langzaam kantelen naar achteren . Weersta de beweging met je handen . Net als bij de andere verzetsbewegingen , houden voor een telling van vijf
aanvullende behandelingen

De beste manier om nekpijn te houden van terugkerende is om het te versterken met oefening. ; maar als je nu lijden , zijn er extra behandelingen die snel zal helpen . Volgens de Mayo Clinic , afwisselend warmte en ijs kan helpen bij het genezen van nek ontsteking. Zij beveelt het toepassen van warmte of koude kompressen gedurende 20 minuten per keer , vier of vijf keer per dag .

Over-the -counter pijn geneesmiddelen, zoals ibuprofen , paracetamol en aspirine , kan helpen uw pijn . Over-the - counter pijn crèmes met kamfer of menthol kan nuttig zijn ook.

Massage therapie is zeer nuttig voor mensen die lijden aan pijn in de nek . De totale ontspanning u ontvangt is goed voor je hele lichaam .

Je nek kan niet echt ontspannen , zolang het is de ondersteuning van uw hoofd . Daarom , tenzij u plat in bed ligt met je nek in een lijn met je ruggengraat , of zitten en recht vooruit kijken , je nek spieren werken . Nekpijn is vaak het gevolg van het houden van uw hoofd schuin naar beneden tijdens het werken aan uw bureau of op uw computer. Pas uw toetsenbord en monitor voor een goede nek houding . Soms stapelen een paar boeken onder uw monitor zal verhogen tot de juiste hoogte .