Osteoporose Exercise Richtlijnen

Osteoporose is aandoening waarbij de botdichtheid begint te dalen , wat resulteert in zwakke , broze botten die meer geneigd te breken of scheuren . Oefeningen kunnen worden gedaan om te helpen de botmassa die reeds aanwezig en ook helpen de botten te versterken om osteoporose te voorkomen behouden . Gewicht-dragende oefening

Doen oefeningen waarbij je houden al uw wegen op uw eigen helpt uw ​​botten te versterken . Sommige van de beste gewicht-dragende oefeningen zijn wandelen , wandelen , dansen en traplopen . Fietsen en zwemmen , terwijl de grote vormen van aërobe oefening , niet helpen versterken van botten , omdat je wordt opgehouden door iets anders dan je voeten en benen .
Weerstand oefeningen

Weerstand oefeningen helpen bij het verhogen van de botdichtheid en het risico op botbreuken verminderen . Gebruik van vrije gewichten , gewicht machines of weerstand slangen zijn verschillende effectieve vormen van weerstand oefeningen . Krachttraining kan helpen vertragen het verlies van mineralen in de botten . Het doen van oefeningen in het water is een goede manier om de botdichtheid te verhogen . Vergeet niet om verschillende spiergroepen op verschillende dagen werken ; . Dit geeft je spieren een kans om te rusten en te herstellen , terwijl het niet hebben om downtime te nemen voor je hele lichaam
flexibiliteit oefeningen

De reden voor deze oefeningen is niet om botten te versterken , maar om de gewrichten te versterken . Met flexibele gewrichten helpt blessures te voorkomen . Het doen van lichte tot matige rekoefeningen is een goede manier om te beginnen met het verhogen van de flexibiliteit en het versterken van gewrichten. Tai chi en yoga zijn twee effectieve methoden van het verhogen van de flexibiliteit .
Wees voorzichtig en blijf daarbij

Vanwege de fragiele toestand veel van degenen die lijden aan osteoporose kan zijn in , is het belangrijk dat ze zijn erg voorzichtig met welke oefeningen ze zullen doen om het versterken van botten en gewrichten beginnen . In het bijzonder moet oefeningen die omvatten draaien de wervelkolom alleen worden uitgevoerd na overleg met een arts.

Zoals bij elke oefening routine , is het belangrijk om te houden op het, ongeacht hoe ver van het einddoel je kan voelen . Te beginnen met eenvoudige oefeningen en geleidelijk toenemende resistentie of de lengte van de oefening in plaats van het uitoefenen totdat het pijn doet zal het gemakkelijker maken om met een oefening programma op de lange termijn te houden . Ook het vinden van een bepaalde oefening u aangenaam zal helpen waarborgen succes op lange termijn .