Hoe Stretch met osteoporose

Osteoporose is een ziekte die botten broos , wat leidt tot een verhoogd risico op fracturen en breuken . Volgens de National Osteoporosis Foundation , ongeveer 10 miljoen Amerikanen hebben osteoporose . Van deze 10 miljoen Amerikanen , ongeveer 8 miljoen vrouwen . Osteoporose kan worden voorkomen en behandeld door het doen eenvoudige oefeningen . Instructies
1

Raadpleeg uw arts. U moet met uw arts voordat u begint met een stretching routine . Terwijl stretching voorkomt en behandelt osteoporose bij de meeste mensen , de National Osteoporosis Foundation merkt op dat als u in het bijzonder broos of hebben onlangs een breuk , bepaalde oefeningen zoals high- impact aerobics of buigen van de taille kan zelfs schadelijk zijn.

2

Rechtop . Het verbeteren van je houding kan helpen voorkomen en behandelen van osteoporose. Een manier om dit te oefenen is met je rug tegen een muur en je hielen 2 tot 3 centimeter van de muur te staan ​​. Vervolgens trek je kin en draai je buik en billen . Houd deze positie enkele seconden en herhaal.
3

Bovenrug lift. Lie gezicht naar beneden op de vloer met een kussen onder je buik en heupen . Span je buikspieren en je hoofd en borst een paar centimeter te verhogen van de vloer. Terwijl je dit doet , wees voorzichtig je schouders niet te schudden in de richting van je oren . Houd dit vijf seconden en herhaal 10 keer.
4

Borst stretch . Zit in een stevige stoel met je voeten plat op de grond en je handen rusten op de achterkant van je nek . Adem in en beweeg je ellebogen naar achteren terwijl je je handen tegen je nek . Houd deze positie gedurende vijf seconden en dan terug naar de uitgangspositie . Herhaal dit 10 keer.
5

Overweeg gewogen kypho - orthese ( WKO ) therapie . Volgens de Mayo Clinic , is WKO therapie getoond om rugpijn te verminderen , verbeteren van de houding en het minimaliseren van het risico van vallen voor mensen met osteoporose . WKO therapie gaat het dragen van een gewogen harnas voor 60 minuten per dag tijdens het uitvoeren van back extensie oefeningen. Zoals altijd , moet u overleggen met uw arts om te zien of WKO therapie voor u geschikt is .