De voordelen van die teruggaat op een oefening bal

Auteur van het boek " Stretching " Bob Anderson schrijft dat de meeste rugklachten worden veroorzaakt door gebrek aan abdominale kracht , slechte houding , inactiviteit en spierspanning en benauwdheid . Terug trajecten kunnen terug verminderen pain.Using een oefening bal als een bureaustoel of voor trainingen kan vele voordelen voor uw rug te bieden . Oefening ballen, ook wel bekend als fitness ballen , stabiliteit ballen, ergonomische ballen en Zwitserse ballen , kan bevorderen een goede houding en core spierkracht , schrijft Mayo Clinic arts Edward Laskowski . Bewegen op een oefening bal kan helpen terug te verminderen pijn veroorzaakt door langdurig zitten . Core Muscle Stability
Oefening ballen verbeteren kern van kracht .

Een 2000 studie gepubliceerd in het tijdschrift Physical Therapy vond dat buikspieren reageerden tijdens oefeningen op een stabiliteit bal dan ze deden toen gedaan op een vlakke ondergrond . Een andere studie, uitgevoerd door LM Cosio - Lima et al. . in 2003 vond dat de oefening ballen verhoogde buik en rug en core stability bij vrouwen beter dan andere grondoefeningen .
verminderen rugpijn
Oefening ballen kan chiropractie bezoeken verminderen .

Oefening ballen kan helpen terug te pijn te verminderen door het verbeteren van spiercontrole en bewustzijn. Chiropractors Larry en Celynne Merrit rapport dat onderzoekers V. Janda en M. Va'Vrova suggereren dat de oefening ballen activeren proprioceptie , balans en evenwicht controle. Proprioceptie verwijst naar het bewustzijn van de positionering van uw lichaamsdelen .

Merrits publiceerde een twee - case report in het Dagboek van de Canadese Chiropractic Association . Zij behandelden een 55 - jarige man met een ernstige en chronische rugpijn. Nadat de man was in staat om de tijd die hij besteed aan een oefening bal elke dag tot 20 minuten per dag te verhogen , zijn kantoor bezoeken voor rugpijn daalde van maar liefst vier per maand tot een keer per maand of minder . De Merrits ook getrakteerd een vrouwelijke beambte met ernstige rugpijn . Oefening bal oefeningen en met behulp van een oefening bal voor een bureaustoel verminderde haar chiropractie bezoeken van 17 in 2002 tot slechts vier in 2005 .
Verbeterde Circulatie
langdurig zitten kan verhogen rugpijn .

Zittend op een oefening bal vereist dat je constant kleine aanpassingen aan in balans te blijven . Deze voortdurende aanpassing verhoogt de bloedsomloop naar de spinale schijven volgens " Vitality Web . " Als je een oefening bal als een bureaustoel , zachte stuiteren en het aanpassen van uw houding zal bloedsomloop en uw niveau van lichamelijke activiteit te verhogen .
Proper teruggaat
draperen van je rug over een oefening bal niet uitrekt rugspieren .

Trainer Juilieanna McGuire zegt dat draperen je rug op een oefening bal niet neerkomt op een back- stretching. Als je je terug in een boog over een oefening bal draperen , je spieren samentrekken in het midden van je rug. De American Council on Exercise adviseert bracing je hoofd en met je voeten te lopen een oefening bal van u af totdat je bovenrug rust op de bal om je rug te strekken . Cirkelen je heupen terwijl je zittend op een oefening bal kan ook je rug te strekken.

De Vereniging van Orthopedische Chirurgen ( AAOS ) geeft meer teruggaat die je kunt doen met een oefening bal .