Hoe te vermijden Terug spierspasmen

Terug spasmen, terwijl meestal niet medisch significante , kan worden slopende . Hoewel er zijn krachtige spieren in de rug , kunnen ze worden gespannen door overmatig gebruik of door een plotselinge of onhandige beweging. Er zijn vele manieren om deze pijnlijke krampen te voorkomen . Instructies Heb Creëer een sterke kern

Stand 1 rechtop . Een slechte houding kan leiden tot rugklachten . Indien de wervelkolom is allesbehalve recht op en neer , dat betekent wat spieren ontspannen , maar andere probeert te compenseren . Sta met je heupen kwadraat terwijl in je darmen . Laat de maag pooch uit bochten de onderrug en zet druk op.

Oefening Pagina 2 regelmatig . Sit-ups en crunches werken goed om buikspieren op te bouwen . Om de spieren langs de rug te bouwen , probeer dan de " superman " oefening : • Lag op de grond op je buik met uitgestrekte armen voor je . • Verhogen zorgvuldig je armen en benen een paar centimeter van de grond .
3

goed Til zware voorwerpen . Om letsel te voorkomen bij het tillen van zware voorwerpen : • Stretch op te warmen de spieren voordat u begint. • Direct het gezicht van het object dat moet worden opgeheven . Ga niet onder een hoek of bereiken voor een zwaar voorwerp . • Staan vierkant op beide voeten . Leun niet of neem het gewicht op een been alleen . • Buig je knieën en til met je benen als je iets omhoog plukken . • Houd je buikspieren stevig als je tilt .
4

Ga niet zitten voor langere tijd . • : Om problemen veroorzaakt door zitten te vermijden Sta op voor een wandeling minstens een keer per uur . • Probeer te zitten met beide voeten op de grond . • Niet zomaar eentje . Houd je buikspieren inch Een lumbale kussen helpt mee. • Hier krijg je een stoel die kan worden aangepast voor de lengte van je benen . • Zit vierkant op de stoel . Mannen hebben de neiging om de helft schuift uit de stoel en werken met hun toetsenbord op schoot . Vrouwen hebben de neiging om baars op hun stoelen . Gebruik de stoel zoals is bedoeld . • Veel mensen vinden het verheffen hun knieën boven hun heupen bij zitten helpt stress te vermijden op de rug. Zet je voeten op een telefoonboek of gebruik een commercieel product gemaakt voor dit doel.