Fietsers & Rugpijn

Rente en participatie in de wielersport is gegroeid in de afgelopen jaren als mensen zoeken naar alternatieven voor hardlopen en andere high impact aerobics . Fietsen zorgt voor een grondige cardiovasculaire training en niet een tol op de knieën , net als andere vormen van lichaamsbeweging te nemen . Toch fietsen komt met zijn eigen problemen , waaronder pijn in de rug . Houding

Houding is een van de meest voorkomende oorzaken van pijn in de rug voor fietsers . Gebogen de wervelkolom tijdens het rijden een fiets is vragen om problemen . Houd de rug zo recht mogelijk tijdens het rijden . Als leunt naar voren om te bezuinigen op de luchtweerstand , moet de fietser naar voren kantelen van het bekken in plaats van gebogen de rug .
Bike Adjustment

Rugpijn is vaak het gevolg van de fiets zelf is een slechte pasvorm voor de fietser . Als de bovenbuis van de fiets is te lang , de fietser een onnatuurlijke rek leveren aan het stuur bereiken . Dit kan verhogen belasting van de rugspieren .
Kort de bovenste buis en verhogen het stuur terug te elimineren pijn als gevolg van dit soort stam .
Back Off

fietsers kunnen een bepaalde hoeveelheid van terug te ervaren pijn simpelweg omdat hun lichaam niet gewend zijn aan de nieuwe oefening . Als de pijn komt in de vorm van spierpijn , dit is te verwachten . Er is een verschil tussen natuurlijke pijn en pijn aangeeft letsel. Als net begint, moet fietsers gemak in hun nieuwe routine en neem dagen uit wanneer ze voelen pijnlijk .
Rugbraces

Terug beugels zijn niet alleen voor gewichtheffers en magazijnmedewerkers . Zij kunnen helpen in elke situatie waar de druk op de onderrug kan leiden tot pijn . Riem op een elastische brace om meer steun voor de lagere lumbale regio; . Dit zal fietsen gemakkelijker te maken op de rug
Oefening

Een van de beste manieren voor een
fietser om terug te verlichten pijn is om de druk op de rug te verlichten . Hoewel dit kan op verschillende manieren versterkt de buikspieren is een van de meest effectieve . Wanneer rugpijn begint te kruipen , zwakke buikspieren zijn vaak de schuld . Wanneer de buikspieren sterk kunnen ze de achterkant van meer dan 60 procent van het ontlasten . Dit kan een groot verschil maken tijdens het fietsen.