Hoe maak je een Back Stretcher

Er zijn veel verschillende stijlen van terug brancards op de markt. De meeste units hebben een ingebouwde boog , waarmee u uw rug en nek wervels volledig strekken . Sommigen gebruiken kralen en anderen gebruiken een reeks van houten schijven . Al deze units zijn ontworpen om pijn te verlichten en te verlichten spanning in de spieren en zenuwen . Wat je
Terug brancard
Oppervlakte
Comfortabele kleding
Pillow
Halsverlenger
Toon meer instructies nodig
1

Plaats uw terug brancard op de grond . Leg een kussen aan het eind van het. Zitten direct voor het toestel met je knieën gebogen en de voeten op de vloer. Langzaam leunen op je rug brancard en leg je hoofd op het kussen . Positioneer jezelf, zodat je hele rug rust tegen de kralen of houten schijfjes . Kopen van 2

rond Verplaats jezelf en ontdek de meest comfortabele positie mogelijk . Plaats je voeten , zodat ze ongeveer 12 centimeter uit elkaar . Langzaam rol je lichaam naar links en strek de spieren . Laat de kralen of tips van de houten schijven om druk uit te oefenen op je rug . Houd die positie gedurende vijf seconden , dan terug naar het midden van het apparaat . Blijf in die positie gedurende vijf seconden , dan rollen naar rechts. Houd die positie gedurende vijf seconden . Doen vijf herhalingen in elke positie , dan ontspannen .

Plaats 3 je voeten bij elkaar en spreid je knieën naar buiten . Rol naar links en houd deze positie gedurende vijf seconden , dan terug naar het midden van het apparaat . Tel tot vijf en rol naar rechts. Houd die positie gedurende vijf seconden . Compleet vijf totaal herhalingen , dan ontspannen .

Zet
4 de nek eenheid in plaats van het kussen . Leun achterover op de hals brancard en gewoon liggen er voor een paar minuten. Langzaam til je je billen van de grond , naar achteren schuiven en de positie van jezelf verder terug op uw apparaat als het heeft twee verschillende kanten die helling naar beneden . Beweeg de nek stretcher terug als nodig is en ze toch onder je nek . Strek de onderrug en heupen gedurende enkele minuten , daarna ontspannen . Experimenteren met verschillende posities op je rug brancard . Focus op de gebieden die het meest pijnlijk of gespannen . Besteden 10 tot 15 minuten per dag op je rug brancard .