Voer een pers- up . Ga op je buik , gezicht naar beneden , met je handen naast je schouders . Druk op totdat je schouders omhoog beginnen te stijgen van de vloer . Houd deze positie gedurende drie seconden , dan langzaam terug naar beneden. Kopen van 2
Volg de pers - up met een bekkenkanteling . Ga op je rug op de grond liggen met je knieën gebogen . Houd je voeten plat op de grond en draai je kont spieren en buik , zodat ze kantelen omhoog. Druk je onderrug tegen de vloer , houd deze positie gedurende twee of drie seconden , dan ontspannen . Geleidelijk werken tot het vasthouden van de positie 10 seconden .
3
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond , om te presteren overbruggen . Knijp je billen en til je heupen van de vloer tot aan je schouders , heupen en knieën in een rechte lijn . Wacht even , dan langzaam lager uw heupen op de grond .
4
Rest voor een minuut , ga dan in een lagere rug te strekken. Ga op je rug , buig je knieën en houd je benen bij elkaar . Met je armen langs je lichaam , langzaam rol je knieën naar een kant ; doe je benen niet dwingen om de grond en gaan alleen zo ver als comfortabel is . Hou deze positie gedurende ongeveer 20 seconden , dan rollen naar de andere kant .
Wat is Electrothermal Disc Decompressie
? Electrothermal schijf decompressie ( EDD ) is de nieuwste doorbraak in de niet-chirurgis
Behandelingen voor ernstige Degeneratieve Disc Disease
Degeneratieve discopathie is niet echt een ziekte, maar een toestand waarin de schijven di
Ernstige gevoelloosheid en pijn als gevolg van Spondylolisthesis
Spondylolisthesis treedt op wanneer een wervel ( bot in de wervelkolom ) glijdt naar voren
Prolotherapy Behandeling voor Hernia
Verschillende soorten hernia ( breuken ) vereisen verschillende behandelingen om ze te cor
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win