Hoe om te zitten in de juiste uitlijning

Als u werkt in een kantoor of zelfs ritje met het openbaar vervoer , kan je niet goed zitten . Chronische rug-en nekpijn zijn bijzonder waarschijnlijker op het kantoor van oneigenlijk gebruik van de wervelkolom . Typen of herhaald gebruik van een computer kan ook leiden groeperingskwesties . Ingezakte of gedraaide houdingen , zoals wiegen de telefoon op je schouder tijdens het typen , of zelfs uw benen , kan spanning, spanning veroorzaken en vermindert de circulatie . Op lange termijn gevallen kan dit leiden tot repetitive strain injury ( RSI ) . Om de pijn en langdurige medische problemen die kunnen voortvloeien uit verkeerd zitten uitlijning te voorkomen , er zijn een paar technieken die je kunt toepassen . Wat je
Stoel nodig met rug
lumbale roll
Handdoek
Toon meer instructies
1

goede computer houding begint in een neutrale positie , waarbij het lichaam is in balans , rechtop en goed uitgelijnd . Het gaat om het houden van natuurlijke rondingen van de wervelkolom is opgeheven , niet ingestort of verdubbeld . Kopen van 2

Sustain een goede boog in je onderrug , die je kan nagaan door het verhogen van uw bovenlichaam van een ingezakte positie in een uitgebreide , rechtopstaande houding. Verlaag de uitbreiding met ongeveer 10 of 15 procent , dit is uw onderrug 's neutrale positie

Imagine 3 dat je ruggengraat is de vorm van een S -curve , waarbij elke wervels gemonteerd bovenop . de andere . Als je gaat zitten , moet je het gevoel dat je oren zijn evenwichtig over je schouders , die op hun beurt in balans zijn met je heupen en de wervelkolom wordt opgeheven.
4

Gebruik de achterkant van je stoel om u te helpen met behoud van een rechte houding . Daarbij ondersteunt uw wervelkolom lumbale curve , zodat u uw bovenrug los in de achterkant van de stoel .
5

Verdeel je lichaamsgewicht gelijkmatig over beide heupen en je knieën gebogen in een hoek van 90 graden . Knieën moet ook parallel of iets hoger dan je heupen (je kunt iets te gebruiken om hen te verheffen als een voetensteun of ontlasting ) zijn. Steek nooit je benen voor langere tijd , als deze onjuiste uitlijning , alsmede problemen met de bloedsomloop kan veroorzaken .
6

Weersta de drang om te draaien in de taille bij het zitten in een stoel die rolt en draait . In plaats daarvan zet je hele lichaam .