Praat met uw arts over uw ischias pijn. Zij kan u adviseren over lage rug oefeningen of u doorverwijzen naar een fysiotherapeut zodat u een oefenprogramma voor het verloop van je zwangerschap en daarna in elkaar gezet . Er zijn drie onderdelen aan oefeningen op terug : stretching, stengthening en hart . Als de pijn is acute , kan uw arts een aantal veilige medicijnen voor te schrijven .
Vermijd overmatige inspanning , iets dat je terug hyperextensie , en high-impact activiteiten zoals joggen wanneer je onderrug doet pijn. Niet alleen zijn deze activiteiten soms de oorzaak van ischias , kan dit type van oefening tijdens een rugpijn episode uw toestand verergeren , volgens de de Universiteit van Maryland Medical Center ( zie referentie 2 ) . Vermijd elke oefening die pijn toeneemt , maar doe wat dagelijks zacht stretchen en spierversterkende oefeningen als verdragen (zie referenties 1 en 2 ) .
Stretching voor Rugpijn Relief
Uw wervelkolom en terug zijn ontworpen om vrij te bewegen . Terwijl de onderrug en ischias pijn tijdens de zwangerschap maakt de gedachte van rust op de bank de hele dag aantrekkelijk , kan deze inactiviteit de pijn erger. Zachte stretching oefeningen voor je onderrug , evenals uw bovenrug , nek en heupen , kan de pijn verlichten . Hebben alle stretching in langzame , gecontroleerde bewegingen en houd posities voor 20 of 30 seconden . Het zal zo weinig als 5 tot 10 minuten per dag doen om de voordelen te ervaren ( zie referentie 3 , Resource 2 ) .
Spierversterkende oefeningen
sterke kern spieren ondersteuning van uw wervelkolom . Deze spieren zijn in je onderrug en bovenrug , buik , bekken en heupen . Zoals met stretching , gebruik geen abrupte bewegingen maar doe alle oefeningen langzaam , zich te concentreren op de spieren . Houd het versterken poses voor 3 tot 10 seconden , in te ademen als je beweegt en uitademen terwijl je de pose houden ( zie Resource 2 ) .
Overweeg om bij een yoga of Tai Chi les. De combinatie van het versterken van poses , stretching en meditatie kan grote opluchting voor de pijn en kunt u deze oefeningen uit te voeren onder het toeziend oog van een professionele ( zie referentie 2 ) .
Cardiovasculaire Oefening
Wandelen, zwemmen en zelfs fietsen zijn veilig tijdens de zwangerschap ( altijd eerst met uw arts ) . Cardiovasculaire en zachte aërobe oefening gedaan 3-5 keer per week kan je energie te verhogen en is een integraal onderdeel van een fitness-programma . Als u niet kunt vinden , of niet in staat zijn te tolereren , zal de aanbevolen 20 tot 45 minuten cardio , zelfs 10 minuten per dag te helpen.
Vooruitstekende Terug Disc Behandeling
Rugpijn kan interfereren met uw dagelijks leven , waardoor het te pijnlijk om te gaan over
Lage rugpijn is een veel voorkomende en ernstige aandoening die niet lichtvaardig moet wor
Het nemen speciale zorg om voorwerpen veilig op te tillen en te verplaatsen, is van essent
Rugpijn veroorzaakt door lopen met een Limp
Pijn is een indicator van een probleem of letsel . Manken is het lichaam weg van het modif
Wat doet DC Stand voor Betreffende Chiropractors
Kan Disc schade veroorzaken incontinentie
Overmatige Pool Verwarming & Gezondheid
Tekenen en symptomen van Spinal Compression Van Bone Spurs
Hoe kan ik een hernia Reparatie
Differentiële diagnose van rugpijn
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win