Hoe te Kajak met lage rugklachten

Kajakken is een arbeids - intensieve sport die je uitoefent lats en onderrug , en het risico van letsel als gevolg van stijfheid is zeer waarschijnlijk als u al last heeft van lage rugklachten . Volgens Dr Nekf van New England Kajak Vissen , pijn en pijn treden meestal op binnen 20 minuten van het ontplooien van de sport , vooral als je niet rekken en hebben een slechte houding tijdens het kajakken. Na verloop van tijd , continue belasting van de onderrug resultaten in een verlammende pijn en mogelijk letsel . Instructies
1

Neem medicatie ten minste een uur vóór het kajakken tot pijn geassocieerd met roeien verminderen . Niet- steroïdale anti - inflammatoire geneesmiddelen zijn vrij verkrijgbare pijnstillers die pijn te minimaliseren , volgens de Mayo Clinic.

Stand Pagina 2 rechtop en leg je handen op je onderrug . Buig langzaam terug zo ver als je kunt , en keer terug naar de uitgangspositie . Herhaal de oefening 8-10 keer om los te komen van de spieren . Terwijl u een lichte pijn in eerste instantie kan voelen wanneer het uitrekken , de pijnlijke verdwijnt kort na het voltooien van de oefening , volgens Dr Nekf .

Zit Goedkope 3 rechtop in de kajak met een rechte rug , en langzaam je bekken heen en weer. Plaats je handen aan weerszijden van de kajak , en til je heupen 1 centimeter af van de stoel . Ontspan je onderrug totdat je benen raken de stoel , en keer terug naar de uitgangspositie . Herhaal deze oefening acht tot 10 keer tot je onderrug spieren te strekken , waardoor de kans op stijfheid vermindert .
4

Oefen juiste peddelen door het buigen met je heupen , en houd uw rug recht . Als dit juist gebeurt , zal uw buik-en laterale spieren samentrekken , en zet minder druk op je onderrug te voltooien