Oefeningen die Ontlast Rugpijn Van een hernia

Er zijn vele oorzaken van rugpijn , maar een veel voorkomende oorzaak is een hernia . Een hernia kan verwoestende gevolgen hebben , waardoor het moeilijk om de dagelijkse activiteiten te doen . Als onderdeel van de behandeling voor een hernia , zullen veel artsen oefeningen voor de rug voorschrijven om te helpen verlichten de pijn en het versterken van de rug. Alvorens een oefening regime zelf , moet u altijd uw arts te raadplegen om er zeker terug oefeningen zijn veilig voor u . Terug Spier Stretch

Om u te helpen uw rug spieren worden soepeler , eerste leugen op de grond op je rug . Buig je knieën en zet je handen onder je ribben . Vervolgens zult u wilt uw maag spieren vast , zodat u knijpen je maag naar je ribben . Normaal blijven ademen terwijl je deze oefening te voltooien - niet je adem in te houden . Houd deze positie een telling van vijf seconden, waarna de spieren los . Herhaal dit 10 keer. Een andere oefening is op de vloer met beide knieën gebogen te liggen . Een voor een , breng een knie naar je borst en knuffel het. Houd deze knop vijf seconden dan verlaag je knie naar de beginpositie en knieën te veranderen . Een krul is ook nuttig bij rug pijn . Doe deze oefening door op de grond liggen met de knieën gebogen en de voeten plat op de vloer . Til beide knieën naar je borst en legde beide handen onder je knieën het houden van uw hoofd op de vloer. Trek je benen in de buurt van je borst . Houd deze knop vijf seconden laat vervolgens je benen , het houden van de knieën gebogen . Deze oefeningen zullen helpen om niet alleen rekken van de rugspieren , maar ook pijn en stress te verlichten .
Terug Versterking Oefeningen om pijn verlichten

Het versterken van de rugspieren zal helpen bij het verlichten pijn die je hebt. Een manier om je rug spieren te versterken is om te doen wat gevoelig pers - ups genoemd. Deze oefening vereist dat je op de grond te liggen . Plaats je handen palm naar beneden op de vloer alleen aan de zijkanten van je schouders . Duw zachtjes je schouders , alleen , van de grond en houd het voor 5-10 seconden . U wilt uw bekken in contact met de grond te houden en je billen en je rug zo ontspannen als je kunt. Langzaam lager uw schouders en romp terug naar de grond . . Zorg ervoor dat je normaal blijven ademen tijdens de oefening
Rugpijn Oefeningen

Een muur - slide is net als het klinkt - met je voeten schouder - breedte uit elkaar, schuif de muur totdat je knieën gebogen en je bent in een gehurkte houding . Houd deze positie gedurende vijf seconden , en duw jezelf terug op de muur. Een been te verhogen kan ook helpen uw pijn in de onderrug van schijf problemen . Lig op je rug en til je been recht van de vloer . Houd het voor een telling van 10 , laat deze dan terug naar de vloer. Houd je armen langs je zij terwijl het doen van deze oefening . Een achterste been swing is ook een goede oefening voor de onderrug. Ga achter een stoel en voorzichtig omhoog een been in een tijd achter je. Houd het recht uit voor een telling van tien , zakken , herhaal op het andere been . Een knie - to- borst oefening vereist dat je op je rug te liggen . Trek voorzichtig aan een of beide knieën naar je borst , koester ze in , en houd de positie voor een telling van 10 . Compleet vijf herhalingen van deze oefening . Ademen altijd diep , maar normaal gesproken bij het doen van uw oefeningen . Indien op enig moment een oefening pijn doet of ongemakkelijk voelt , stop de oefening en overleggen met uw arts .