Hydrotherapie Oefeningen voor rugpijn

Er zijn vele oorzaken van rugpijn . De belangrijkste oorzaken zijn hernia en zenuwbeschadiging ( zie referentie 1 ) . Wat de oorzaak ook , rugpijn , of milde of ernstige , kan een belangrijke belemmering in uw dagelijkse activiteiten. Hydrotherapie oefeningen kunnen helpen verlichten pijn in de rug . Deze types van oefeningen worden uitgevoerd in het water ( zoals in hot tubs of zwembaden ) . Warm water Oefeningen

Warm water oefeningen worden meestal uitgevoerd in een spa of een hot tub ; tenminste kan men worden uitgevoerd in uw eigen bad thuis. Volgens backpain.com , gewoon onderdompelen in een warm bad kan de pijn in je rug te verlichten , omdat warm water verbetert de bloedcirculatie in je rug die op zijn beurt bevordert de genezing en verlicht pijn ( zie referentie 2 ) . U kunt genieten gedurende 20 tot 30 minuten per keer ; minstens een uur wachten tot je weer het weken ( zie referentie 2 ) .

Bovendien, als u toegang tot een hot tub hebt, kun je warm water oefeningen uit te voeren . Volgens de Universiteit van Washington orthopedie en sportgeneeskunde afdeling , voor het begin van de oefeningen , neem de tijd om te genieten in het warme water te kalmeren en verzachten uw spieren . Daarna kunt u romp en rug oefeningen zoals de kant bocht uit te voeren . Aan de zijkant bocht doen , staan ​​in de spa , plaats je handen op je heupen en buigt naar links en vervolgens naar rechts ( zie referentie 3 ) . Deze oefening helpt rekken en versterken van je rug ; het zal ook helpen om de bloedcirculatie te verhogen , het bevorderen van genezing en verzacht uw pijn ( zie referentie 2 ) .
Hydrotherapie Oefeningen in een Pool

Volgens de Universiteit van Cambridge , is er zijn verschillende oefeningen die je kunt uitvoeren in een zwembad dat kan helpen verlichten uw rugpijn. Veel van deze oefeningen vereisen het gebruik van een water noodle of ander drijfmiddel dat in het water kan worden geschoven ; deze items verhogen de weerstand in het water en helpen om uw rug te versterken ( zie Resource 1 ) .

Voor de eerste oefening , vasthouden aan een water noodle of een zwemvest en duw het onder het water ( zie Resource 1 ) . Houd het water noodle onder het water en voorzichtig terug te brengen naar de oppervlakte . Herhalen. U kunt ook vasthouden aan een water noodle en duw het onder water terwijl lichtjes buigen naar links of rechts ( afhankelijk van welke kant van je lichaam duwen het water noodle onder ) . Wissel je handen en herhaal de oefening . Als u twee water noedels , houden een in elke hand en plaatsvervangende zijden ( zie Resource 1 ) .

Naast deze oefeningen , gewoon wandelen rond het zwembad is een andere manier om te oefenen dat uw rugspieren versterkt te krijgen ( onder andere spiergroepen ) , en aldus pijn . Gewoon een paar rondjes rond het ondiepe gedeelte ( zie referentie 3 en Resource 1 ) .