Ischias rekoefeningen

Ischias pijn kan worden veroorzaakt wanneer de heupzenuw , die de onderrug verlaat , is geïrriteerd . Sciatic pijn wordt gevoeld door de onderrug en naar beneden het been . Oefening is nuttig in het verstrekken van noodhulp . Zachte oefeningen die zich richten op de versterking en stretching kan helpen verminderen pijn van ischias . Terug Stretch

Ga op je buik op de vloer . Zachtjes opstaan ​​op je ellebogen , het opheffen van de borst, totdat je rek voelt door de onderrug. Houd deze positie 10 tot 15 seconden . Herhaal dit 10 keer. Dit is een zachte oefening en moet langzaam worden uitgevoerd . Sterkte en flexibiliteit te verbeteren , kunnen de armen volledig worden rechtgetrokken .
Cat Stretch

De kat stretch is een goede oefening voor het uitrekken , het versterken en flexibiliteit . Ga op de grond op je handen en knieën . Zachtjes rond uw rug , trekken in je buikspieren als je ronde . Houd deze positie gedurende ongeveer 10 seconden . Relax de beginpositie . Herhaal 10 tot 15 keer .
Bruggen

Bruggen versterken van de buikspieren en de rug . Deze oefening rekt ook de hamstrings en ​​bevordert flexibiliteit. Ga op je rug , knieën gebogen , met de armen naast je lichaam. Til je heupen van de vloer door het oplopen van de buikspieren en de bilspieren . Til langzaam en vloeiend . Houd ongeveer 10 tot 15 seconden . Herhaal dit 10 keer.
Hamstring Stretch

Ga op de grond met de benen verlengd. Bereik naar voren totdat je rek voelt . Houd gedurende ongeveer 10 seconden . Herhaal dit 10 keer. Niet stuiteren . Stuiteren kunnen kleine spierscheuren , die schadelijk zijn veroorzaken .