Low Back Rehab Oefeningen

Het Nationaal Instituut voor Neurologische Aandoeningen en Stroke rapporten die rugpijn is de tweede meest voorkomende neurologische aandoening in het land. Alleen hoofdpijn boven het. Het instituut meldt ook dat inwoners van de VS besteden elk jaar tenminste $ 50 miljard tot hun rugpijn te behandelen. Gelukkig kunt u een aantal oefeningen uit te voeren om te helpen afkickkliniek uw pijnlijke rug. Versterking rugspieren

Artsen raden oefening als de meest effectieve manier om te herstellen van lage rugpijn . Dat komt omdat de juiste oefeningen kunnen versterken van de rug-en buikspieren , die kunnen verlichten of te elimineren vele oorzaken van rug pain.Before begint met een oefening plan , is het belangrijk om de eerste ontmoeting met uw arts of een fysiotherapeut aanbevolen door uw arts. Deze deskundigen zullen in staat zijn om een rehabilitatie programma dat is ontworpen om aan uw behoeften te voldoen. Ze zullen je vertellen welke oefeningen het beste zijn voor uw specifieke vorm van pijn in de onderrug . En , net zo belangrijk, zullen ze in staat om u te vertellen welke oefeningen om avoid.If je de verkeerde oefeningen uit te voeren , loopt u het risico van toenemende eerder dan het verminderen van uw rugpijn lopen .
The Best Terug oefeningen

Het Nationaal Instituut voor Neurologische Aandoeningen adviseert een breed scala van oefeningen die goed zijn voor het versterken van de rugspieren zijn . Deze omvatten stretching, zwemmen, wandelen en enkele krachtoefeningen . Yoga kan ook helpen door het uitrekken muscles.Start uw revalidatie oefeningen met een aantal eenvoudige stukken . Een populaire is de kat stretch . Ga op handen en voeten en boog je rug hoog in de lucht , net als een kat doet . Houd deze positie ongeveer drie seconden , dan terug naar de uitgangspositie nog drie seconden . Herhaal deze routine 10 times.The Superman oefening is ook een goed jaar voor pijn in de onderrug . Lig plat op de grond op je buik . Strek je armen en handen voor je en iets in de lucht. Doe hetzelfde met je benen en voeten . Je ziet er nu als Superman vliegen. Houd deze houding voor een telling van vijf , terug naar je startpositie en dan opnieuw beginnen . Doe dit routine voor 10-15 repetitions.The plank routine kan versterken uw rugspieren , ook. Krijgen op handen en voeten op de grond en til je lichaam omhoog terwijl je je handen plat op de grond , je benen gestrekt volledig achter je en de toppen van je tenen tegen de grond aankomt . Wanneer u goed te kunnen doen deze zet , zul je kijkt alsof je klaar om een ​​aantal push - ups doen bent . Met de plank , maar het doel is om jezelf te houden in deze positie zo lang mogelijk .
Wees voorzichtig

Regelmatige lichaamsbeweging is een belangrijke stap voor het herstel van uw pijnlijke onderrug . Je moet wel enige voorzichtigheid te gebruiken , dat wel. Wat pijn is normaal , vooral als je het begin van een nieuwe oefening routine , omdat het enige tijd voor uw spieren kunt nemen om te wennen aan regelmatige fysieke activiteit . Pijn mag nooit intens, dat wel. Je moet ook zorgen maken als de pijn langer duurt dan twee weken . Plan een bezoek met uw arts in beide gevallen .