Lumbale Ischias Oefeningen

Ischias of radiculopathie , is een soort van pijn veroorzaakt wanneer de radiculaire zenuw in de onderrug bekneld raakt of geïrriteerd of als u een hernia . Ischias is geen diagnose op zich , maar wordt veroorzaakt door verschillende onderliggende problemen . Elk van deze voorwaarden is uniek en oefeningen voor elk verschillend . Lumbale ischias wordt veroorzaakt door lumbale stenose waarbij de zenuwen van de onderrug gecomprimeerd worden wanneer botten , spieren en ligamenten degenereren met de leeftijd . Behandeling

lumbale stenose wordt gewoonlijk eerst behandeld met lichaamsbeweging en anti - inflammatoire geneesmiddelen . Uw arts kan bepaalde vormen van beweging , tillen of activiteit verbieden en kunnen epidurale injecties toe te voegen om pijn te verlichten . Als ischias niet is verlicht , kan een operatie het volgende niveau van behandeling.

Meeste mensen instinctief verminderen activiteit wanneer het omgaan met pijn in de rug . Eigenlijk oefening bevordert de genezing van ischias pijn veel effectiever dan alleen rust de spieren . Tijdelijke bedrust kan worden voorgeschreven , maar rust te lang kan ischias verergeren . Oefening en activiteiten versterken rug en wervelkolom spieren, pezen , gewrichtsbanden en botten en verhogen steun in de rug . Oefening voorkomt ook deconditionering van de spieren en verbetert de spinale gezondheid en kracht schijf .
Spierversterkende oefeningen

Versterking van de onderbuik is van cruciaal belang voor de lumbale spinale stenose . Begin met het liggend op je rug en op je onderrug tegen de vloer. Span je onderste buikspieren en je navel te trekken en voor 10 seconden . Herhaal 8 tot 10 keer .

Curl - ups versterken van de onderste buikspieren . Vouw je armen over je borst terwijl op de vloer liggen . Plat uw rug door te drukken naar beneden met je onderste buikspieren . Vervolgens hef je hoofd en schouders van de vloer . Houd de positie 03:58 seconden , daarna langzaam omlaag terug naar de uitgangspositie . Werk je een weg tot 10 krullen .

Een oefening genaamd de haak liggen mars wordt aanbevolen voor ernstige ischias . Ga op je rug , til je benen 3-4 centimeter van de vloer , afwisselend omhoog en omlaag brengen elk been alsof het lopen. Mars voor ongeveer 30 seconden , 30 seconden wachten marcheren vervolgens weer gedurende 30 seconden meer . Herhaal dit twee of drie keer .
Rekoefeningen

Herbouw flexibiliteit in de onderrug spieren vraagt ​​om oefeningen die voorzichtig rekken de spieren van de onderrug. Terug buiging wordt uitgevoerd liggend op je rug , knieën gebogen , voeten plat op de vloer . Voorzichtig grijpen je knieën en trek ze naar je borst , totdat je voelt dat de spieren te strekken . Wees niet zo hard dat het pijn doet trekken . Houd deze positie 30 seconden , dan langzaam laat je knieën terug naar de beginpositie. Herhaal vier tot zes keer . Als je je rug te versterken , geleidelijk stoppen met het gebruik je handen om je knieën te helpen .

De volgende oefening in de serie vraagt ​​u aan de slag op je handen en knieën . Leun achterover op je hielen met je borst naar beneden en uitgestrekte armen . Niet stuiteren . Houd deze positie 30 seconden dan langzaam terug te keren naar je handen en knieën . Nogmaals, streven naar 4-6 herhalingen .
Werken met de arts

Voordat u begint met een trainingsprogramma , moet u uw arts te bezoeken en zorg ervoor dat het is oke. Wees erg voorzichtig dat u een juiste diagnose voor uw specifieke merk van ischias als elk type heeft zijn eigen set van oefeningen en specifieke volgorde en intensiteit , afhankelijk van wat de oorzaak van uw zenuwpijn . Volg het advies van uw arts of fysiotherapeut om te voorkomen verzwarende uw pijn door het doen van de verkeerde oefeningen . Niet zelf behandelen ischias pijn. U kunt meer schade dan goed doen als u ervoor kiest de verkeerde oefeningen .