Oefeningen om verlichten rugpijn veroorzaakt door uitpuilende schijf

Herhaalde beweging kan leiden tot een schijf uit te drogen en degenereren . De gel -achtige centrum begint te zwellen als de disc uitdroogt , waardoor pijn in de rug . Volgens Dr Jerry Swanson " uitpuilende is normaal als de schijf ouder wordt, en wordt vaak gezien op MRI-scans . " Gentle oefeningen met een fysiotherapeut voorgeschreven kan de pijn te verlichten van een uitpuilende schijf Diagnose

Uw arts begint het diagnostisch proces door het nemen van uw medische geschiedenis en het uitvoeren van een volledig lichamelijk examen, met aanvullende tests besteld als nodig is .
Behandeling

Over-the - counter of op recept pijn medicijnen kunnen verlichten uitpuilende schijf pijn , en uw arts kan u doorverwijzen naar een fysiotherapeut .
uitoefening van de back

Oefenen versterkt de rugspieren , en rek-en strekoefeningen verminderen het risico op spierkrampen . Gewicht dragende oefeningen zoals lopen , het behoud van spiermassa , het verminderen van uw kansen op het ontwikkelen van een compressie- fractuur .

Pijn bestrijden van chemische stoffen in het lichaam endorfines komen vrij als je sport , dus deelnemen aan oefeningen die je leuk vindt, en je zal niet eens nadenken over je uitpuilende schijf pijn .
Terug oefeningen

uw fysiotherapeut kan hebben u ​​deze oefeningen thuis .

Lower Terug Tilt - Lig op een comfortabele tapijt of plaats een oefening mat op de grond . Draai bil-en buikspieren , zodat de onderrug is plat , en je bekken kantelt . Neem een ​​paar keer diep adem , en dan kantel je bekken naar beneden door het verhogen van de onderrug van de grond

Back Bridge - . Stap in een comfortabele gezicht omhoog staat , en til je billen en rug langzaam van de vloer . . De rug te strekken terwijl je langzaam lager billen en rug

Bijna Sit- Ups - Rustend comfortabel in een face-up positie op de vloer , stop je kin inch Stretch beide handen tussen de knieën , terwijl langzaam het opheffen van uw hoofd en schouders. Met kin nog een verscholen ligging, strekken beide handen naar rechts en links knieën. Lagere kop en schouders op de grond , en ontspannen voor een minuut of twee voordat het opstaan ​​

Rolling Knees - . Terwijl in een face-up positie op de vloer , rollen knieën naar je linkerkant , vervolgens naar uw rechts , terwijl je je ellebogen op de vloer

knieën naar de borst - . terwijl liggend op je rug , buig rechterknie naar je borst , houd dan de knie in je handen en tel tot vijf . Strek langzaam de linkerknie over de vloer , en tel tot vijf . Terug naar de beginpositie en herhaal aan de linkerkant

Lage rugverlenging - . Lig op je buik , stutten je bovenlichaam op je ellebogen , terwijl je je heupen op de grond . Houd deze positie gedurende minstens vijf seconden per herhaling, voor 10 herhalingen .

Deze oefening moet langzaam gebeuren , omdat sommige patiënten pijn aanvankelijk kunt ervaren tijdens het in deze positie.