Oefeningen voor de houding te verbeteren

Het bereiken van de juiste houding is het brandpunt van de wetenschap van het lichaam mechanica . Lichaamshouding wordt gedefinieerd door de Amerikaanse erfgoed Medical Dictionary "de toepassing van kinesiologie het gebruik van de juiste lichaamsbeweging in dagelijkse activiteiten , de preventie en correctie van problemen met houding en de verbetering van de coördinatie en uithoudingsvermogen . " Nursing Fundamentals 1 definieert lichaam mechanica als " het gebruik van de juiste spieren om een ​​taak veilig en efficiënt te voltooien , zonder overmatige spanning op een spier of gewricht . " De principes van lichaam mechanica rechtstreeks verband houden met het doel van het bereiken van de juiste houding . Het belang van een goede houding

behulp van de juiste lichaamshouding , of het bereiken van de juiste houding , is vooral belangrijk voor mensen die herstellen van een rug- gerelateerde schade . Juiste houding kan verlichten twee van de meest voorkomende lichamelijke klachten - nek-en rugpijn . Het opnemen van de juiste lichaamshouding in de routine activiteiten kunnen de hoeveelheid stress te verminderen die wordt uitgeoefend op de wervelkolom . Bewustwording van de juiste houding en de juiste beweging kan leiden tot een enorme vermindering van chronische pijn .
Spinal Feiten

De wervelkolom bestaat uit 33 wervels . Schijven tussen de wervels en fungeren als schokdempers liggen naast waardoor de wervelkolom te bewegen . De moderne werkomgeving is slecht ontworpen voor het behoud van een goede houding en lichaam mechanica , maar een goede ruggengraat uitlijning kan worden gecorrigeerd en aangemoedigd door de prestaties van eenvoudige oefeningen gedurende de dag.
Oefeningen Achieve juiste houding

de Colorado Spine Institute beveelt twee eenvoudige oefeningen : de kin plooi en de schouder knijpen . De kin tuck is een serie van nek intrekt , uitgevoerd door verbeelden dat je een schildpad trekt je nek in je shell en dan is uitbreiding van recht omhoog alsof iemand trekt een koord bevestigd aan de achterkant van je nek recht omhoog naar de hemel . Volg deze beweging door te leunen je nek volledig terug in een staat van ontspanning . De kin plooi zal helpen bij heroriëntering van je bovenste rug en nek . Deze oefening kan vele malen gedurende de workday.Another heilzame oefening worden uitgevoerd is de schouder knijpen . Het wordt uitgevoerd door het brengen van uw ellebogen achter je terwijl knijpen je schouderbladen naar elkaar . Houd deze positie gedurende vijf seconden . Dit kan vele malen worden gedaan om de rugspieren te ontspannen en een zakte lichaamshouding die vaak optreedt na uren besteed te richten op een computer screen.Dr corrigeren. Harry N. Herkowitz , een orthopedisch chirurg , heeft bepaald dat het gebruik van eenvoudige oefeningen , zoals de kin tuck en schouder knijpen, verbetert iemands houding en lichaam mechanica .
Juiste houding bij het tillen

Een goede houding is van het grootste belang bij het optillen van voorwerpen , omdat de wervelkolom stam gebeurt meestal als gevolg van niet goed tillen . Bij het optillen van voorwerpen , altijd zeker om je rug recht te houden en handhaven van een stabiel draagvlak . Bocht van je heupen en knieën in plaats van uw taille . Richten op het gebruik van uw arm -en beenspieren door knieën omlaag om een object op te heffen in plaats van bukken vanaf de taille .