Een hip roll zal helpen om de spierspanning in de rug en de Restjes verwijderen. Plaats de schuimroller op de vloer . Vast aan uw kant , zodat je je heupen op de roller , je voeten op de vloer en je arm houdt je lichaam omhoog . Gebruik je bovenbeen voor meer stabiliteit en rol van je heup tot halverwege de dij . Stop wanneer je pijn voelt en laat het lichaam te strekken dat gebied van de rug.
Knee Roll
Een knie- roll zal de nadruk meer van het midden - gedeelte van de rug . U wilt uw lichaam precies hetzelfde als jij voor een hip roll maar dit keer kun je de schuimroller verder te bewegen naar beneden je lichaam om je knie te positioneren . Nogmaals , houd positie wanneer je een onaangenaam gevoel en laat dat deel van het lichaam te strekken .
Terug Roll
Waarschijnlijk is de eenvoudigste vorm van lichaamsbeweging gebruik een schuimroller is de achterkant roll. De achterkant roll kan worden gedaan om de resultaten voor de gehele rug te bereiken , van de schouders tot de taille . Aan de achterkant roll doen , gewoon lag het schuim roller op de vloer en dan leg je terug op de rol , buig je knieën en gebruik je armen voor ondersteuning. Zowel je armen en je knieën kan worden gebruikt om je lichaam heen en weer op de roller te duwen uit te strekken verschillende gebieden van je rug. U kunt de training door variëren hoe je de positie van je armen en benen en hoeveel bocht je in hen hebben . Hoe lager je bij de grond , hoe meer stretching je kunt doen .
Voorzichtigheid
Wanneer je een zere rug uit te oefenen , moet u ervoor zorgen dat u don ' t overdrijven. Neem dingen langzaam en strek de rug uit in een tempo dat geen kwaad de rug. Misschien wilt u de baby je rug de eerste paar keer met de schuimroller en vervolgens geleidelijk aan de tijd en de moeilijkheidsgraad van de oefeningen .
De achterkant inversie tabel is bedoeld om tijdelijk te behandelen rugpijn door het nemen
Anterieure Degeneratieve Disc Disease
Voorste degeneratieve ziekte schijf is niet echt een ziekte . Het omvat een aantal symptom
Hoe om te weten wanneer weer pijn is niet Fibro
Als je ervaart pijn in de rug , kan je je bang dat je fibromyalgie . Fibromyalgie is een p
Buikspieroefeningen voor lumbale stabiliteit
Versterking van uw buikspieren verbetert lumbale stabiliteit en vermindert het risico van
Hoe je goede werkhouding te bevorderen
Spondylolisthesis Omschrijving
Hoe te herstellen van een lumbale laminectomie
Buikspieroefeningen voor lumbale stabiliteit
Wat zijn de oorzaken spinale stenose
Toepassingen voor de behandeling van degeneratieve lumbale Disease
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win