De buikkraken helpt om sterke kern spieren , die op zijn beurt ondersteuning van uw rug te bouwen en te verlichten pijn in de rug . Om een buik crunch uitvoeren , liggen op je rug liggen met je knieën omhoog en je voeten plat op de vloer. Kruis je armen over je borst , aangrijpend elke schouder met je handen . Hef langzaam je schouders een centimeter van de vloer . Vervolgens langzaam terug naar een rustpositie .
Schouder haalt zijn schouders
p Dit is een oefening die gewogen kan worden gedaan of zonder gewichten . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je handen langs je lichaam . Til dan je schouders recht omhoog . Laat ze niet te rollen . Als u klaar bent , het rendement van uw schouders naar hun vroegere ruststand .
Wandelen
Walking wordt gezegd dat de beste low-impact aerobic oefeningen voor het versterken van zijn core spieren . In vergelijking met alle andere oefening , lopen de laagste geval van schade . Wandelen versterkt kern spieren rond de gewrichten , die helpt om ze te stabiliseren. Daarnaast kan iedereen deelnemen aan het lopen op alle fitness niveaus . Wanneer je begint te lopen voor de oefening , een goed paar wandelschoenen is uw enige vereiste . U kunt wensen om een stappenteller te helpen bijhouden van het aantal stappen dat je loopt op een dag te houden omvatten . Hoewel de meeste mensen alleen maar lopen een gemiddelde van 5.000 stappen per dag , hebben studies aangetoond dat je krijgt meeste voordeel als je loopt 10.000 stappen per dag, of ongeveer 5 mijl .
Hoe maak je een Trigger Point Injectie Voer
Triggerpoints zijn strak bundels van spieren, die wijdverspreide pijn veroorzaken , spierz
uitpuilende schijven , vooral in de lumbale (of lage rug ) regio kunnen pijnlijke en vaak
How to Get Rid van High Rugpijn
Terwijl minder vaak voor dan lage rugpijn , er zijn veel verschillende oorzaken voor de bo
Arthroscopische Laser Behandeling voor Spinal Disorders
arthroscopische chirurgie is een type laser behandeling voor spinale aandoeningen . Het is
Definitie van Spondylolisthesis
Wat is Degeneratieve Spine Ziekte
Slaaphouding voor Scoliose Patiënten
Hoe je iemand met chronische rugpijn Help
Hoe te leven met spinale stenose
Rekoefeningen voor de onderrug en de basis van de wervelkolom
Hoe de behandeling van rugpijn met kruiden en etherische oliën
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win