Hoe te voorkomen Lumbale spondylose

De lumbale wervels , of onderrug , is de meest flexibele en sterkste deel van de rug , en draagt ​​het grootste deel van ons lichaamsgewicht . Naarmate we ouder worden , de degeneratie van tussenwervelschijven in de lumbale regio plaatsvindt , en als gevolg daarvan leidt tot de ontwikkeling van abnormale bot rondom de aangetaste wervels en een vernauwing van de schijf ruimte . De resulterende aandoening staat bekend als lumbale spondylosis , waarbij de zenuw plexus van de tussenwervelschijven in het wervelkanaal samengeperst en rugpijn en stijfheid optreedt als gevolg . Gelukkig kun je een paar dingen doen om de aandoening te voorkomen . Instructies
1

Concentreer je op je positie bij zitten of liggen en zorg ervoor dat je houding is recht en rechtop . Zorg er ook voor het bed u liggen op , of de onderkant van de stoel je zit op , is ondersteunend en niet te hard en vlak. Kopen van 2

Probeer impact sporten zoals joggen , aerobics voorkomen , of basketbal, maar zij kunnen leiden tot of overdrijven rugpijn en compressie van de schijven .

Voer 3 regelmatige oefeningen om de kracht van de spieren van de rug en de flexibiliteit van de lumbale behouden wervel . Neem een ​​yogales , rekken voor het slapen gaan of een pauze op het werk om onnodige belasting te heffen op de onderste lendenwervel zittend aan een bureau .