Terug spierversterkende oefeningen voor mannen in Pain

Volgens Orient Geneeskunde Acupunctuur en Massage Clinic, zijn mannen vaak getroffen met rugpijn tussen leeftijd 30 en 50 . Het wordt mede veroorzaakt door het verouderingsproces , letsel , stam door de jaren heen of te weinig of te veel te oefenen . Back - spierversterkende oefeningen worden getoond om zowel helpen bij het voorkomen en verbeteren van rugpijn bij mannen . Back - Versterking Oefening 1

Volgens My Personal Trainer School, wordt rugpijn verminderd door consequent doen van spierversterkende oefeningen voor alle delen van de rug. Het is beter om kabels te gebruiken voor uw oefeningen of uw eigen persoonlijke lichaamsgewicht , om de hoeveelheid druk die op de rug te verlichten . Als je gewichten te gebruiken , kan het meer van spanning veroorzaken . Als je besluit om gewichten te gebruiken , gebruik dan een lichter gewicht . De eerste oefening die My Personal Trainer School gesuggereerd is de hoge kabel rij oefening . Het vereist dat u de weerstand band vast om een stabiele /zware stuk van de apparatuur een beetje hoger dan ooghoogte . Vervolgens staan ​​in een comfortabele positie met je benen over schouderbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen . Om de oefening uit te voeren , "U zult uitademen als je de handvatten samen te trekken naar je borst , en zorg dat uw ellebogen terug te trekken en je schouderbladen . Adem in als je je handen terug naar de startpositie " ( My Personal Trainer School) .
Back - Versterking oefening 2

de tweede oefening , ook gesuggereerd door My Personal Trainer School , is de kabel achteruit vliegen . In deze oefening zult u twee kabels nodig. Daarna worden zij op twee verschillende zware voorwerpen of machines aan elke kant . Sta met je benen in een beetje strakker dan schouderbreedte en houd je knieën recht . Kruis je armen over je borst en handgrepen voor de kabels . Langzaam uncross en strek je armen aan elke kant als je uitademt . " Je handen moeten eindigen op dezelfde hoogte als je schouders . Wees voorzichtig je schouders niet te schudden als je deze oefening uit te voeren " ( My Personal Trainer School) . Dit zal uw midden-en hogere versterken rug en de achterkant van je schouders .
Back - Versterking Oefening 3

ander -back versterking van de oefening, die werkt je onderrug , heet de achterkant uitbreiding . Lie face-down met je benen recht en je armen of op je onderrug , recht langs je lichaam of gebogen in twee " L " vormen aan beide kanten van je hoofd . Deze oefening maakt alleen gebruik van uw lichaamsgewicht. Volgens My Personal Trainer School , "Als je nieuw bent bij deze, wil je je voeten op de grond te houden en adem uit terwijl je je bovenlichaam van de grond getild . Vergeet niet om je nek in een comfortabele positie te houden terwijl je tilt en tijdens uw terugkeer naar de grond . " Deze oefeningen moeten helpen versterken elk punt van je rug. Heeft deze oefeningen niet doen elke dag , als je lichaam zal rusttijden nodig , maar doe het op een consistente basis .