Upper Back Pain Relief Oefeningen

Bovenste rugpijn kan het gevolg zijn van een slechte houding of het resultaat van een stam of letsel . Schouder -en nekpijn kunnen bovenste rugpijn begeleiden. Wat ook de oorzaak van de pijn kan uitoefenen helpen om het verlichten vele individuen. Het is altijd verstandig om een ​​arts te raadplegen voordat u een nieuwe oefening routine . Schouder Shrug

Gewoon staan ​​
natuurlijk met de armen aan de zijkant . Omhoog en omlaag schouders 10 keer .
Thoracic Extension en Stretch

Thoracic Extention - Zit in een stoel met beide armen geklemd achter je hoofd. Vervolgens boog je lichaam naar achteren zachtjes 10 keer tijdens het kijken .

Thoracic Stretch - Ga zitten met je benen gestrekt op de vloer. Houd je dijen , krul je nek en hoofd naar je navel en tel tot 15 . Los en herhaal 3 keer.
Roeien Oefening

Voor deze oefening zult u oefenbanden nodig . U moet de banden verankeren en houd een band in elke hand zittend in een stoel . Onderarmen moeten verticaal blijven en ellebogen moeten worden gebogen 90 graden en hoogte van je schouders . Trek de banden naar u toe terwijl u tegelijkertijd uw schouders samen . Doe 3 sets van 10 .
Borstspier Stretch

Terwijl je in een deuropening met beide armen boven je hoofd en op de muur , leun naar voren net genoeg totdat een je voelt een rek in het voorste deel van de schouders . Dit stuk moet worden gehouden voor ongeveer 15 tot 30 seconden en 3 keer herhaald .
Arm Slides op Wall

Voor deze oefening , kunt u ervoor kiezen om ofwel zitten of staan tegen de muur . Uw polsen en ellebogen moet de muur raken de hele beweging . Schuif armen langzaam zo hoog mogelijk . Heb 3 sets van 10 .
Scapulier Drukt

Nogmaals , je kan ofwel zitten of staan ​​voor deze oefening . Laat armen rust langs je lichaam als je samen op je schouderbladen . Houd elke squeeze 5 seconden en doe 3 sets van 10 .
Mid -trap
Oefening

Liggend op je buik met je armen uit naar elke kant, te verhogen en lager uw armen langzaam als je samen op schouderbladen . Ook moet u een kussen plaatsen onder je borst. Doe 3 sets van 10 .