Hoe kan ik een Taller Posture Get

Als je zit of juist staan ​​, je rug is lang, sterk en stabiel . Factoren zoals stress , overgewicht , zwangerschap , zwakke posturale spieren en slechte arbeidsomstandigheden , echter , kan een slechte houding te stimuleren . Aanhoudende slungelig of bukken verhoogt het risico op het ontwikkelen van gewrichtspijn , spiervermoeidheid en rugklachten , volgens de Mayo Clinic. Slechte houding kan zelfs leiden tot een afronding van de rug , genaamd kyphose , op latere leeftijd . Met doorzettingsvermogen , kun je leren om een slechte houding gewoonten te corrigeren . Instructies
1

Denk lang bij het zitten , staan ​​en lopen . Houd je kin horizontaal en parallel aan de vloer , iets naar achteren getrokken en in het midden over uw kofferbak. Trek terug en ontspan je schouders .

Plaats Pagina 2 uw voeten plat op de vloer bij het zitten . Als uw voeten niet van de vloer te bereiken , hen steunen met een voetensteun . Vermijd het kruisen van je benen en zorgen ervoor dat uw knieën op of onder heuphoogte .

Zorg Goedkope 3 ervoor dat de achterkant van je stoel ondersteunt uw low - en mid -back . Als het niet , gebruik dan een steun in de rug om uw rug correct uit te lijnen bij het zitten
4

uw gewicht gelijkmatig aan beide voeten - . Vooral op de ballen , net onder je tenen - bij het staan . Houd je knieën licht gebogen en je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar . Laat je armen hangen natuurlijk af aan de zijkanten van je lichaam .
5

Gebruik de muur test om uw houding te corrigeren . Sta met je hoofd, schouderbladen en billen aanraken van een muur , en uw hielen 2-4 centimeter van de muur . Je hand moet goed passen in de bocht in je onderrug . Als er te veel ruimte , span je buikspieren om de curve iets af te vlakken . Als er te weinig ruimte , boog je rug totdat je hand past comfortabel achter je. Probeer om deze houding te handhaven voor de rest van de dag
6

Slaap op een stevige - . Maar niet te hard - bed om een ​​gezonde en comfortabele rustplaats houding 's nachts aan te moedigen . Vermijd het slapen op je buik . Gebruik een houding kussen om stress te verminderen op je nek en rug gewrichten.
7

Geef iemand dicht bij u toestemming om blijven herinneren u niet onderuit tot een goede houding een gewoonte wordt .