Breng ijs aan de heupflexoren dagelijks gedurende 20 tot 30 minuten om de drie tot vier uur totdat de pijn verdwijnt .
Stretching
Strek de heup flexoren dagelijks , maar niet op het punt van de pijn . Stretchen kan de genezing te bevorderen . Houd uw stretch voor 30 seconden , en doe dit meerdere keren per dag .
Rest
Rest de heupflexoren door het vermijden van activiteiten zoals hardlopen of fietsen die zal verergeren de spieren . Zwemmen is een goed alternatief .
Hervatten normale activiteiten
Leeftijd en gezondheid te bepalen hoe lang het herstel zou kunnen nemen . Als je een milde stam , zou genezing slechts een paar weken duren . Een ernstiger letsel kan meer dan zes weken duren om te genezen .
Preventie
Altijd opwarmen voor het begin van een fysieke activiteit en beginnen langzaam . Verbetering van de flexibiliteit kan helpen bij het voorkomen van toekomstige blessures aan je heup flexoren .
Evenwicht of boldenon , een anabole /androgene steroïde die wordt geïnjecteerd in het lich
tenniselleboog is een veel voorkomende naam voor laterale epicondylitis . Het is een letse
Wie heeft zich ooit tot een totale lichaamsmassage behandeld kent het positieve effect van
Hoe maak je een Sore Kuitspier Treat
Een pijnlijke kuitspier meestal het gevolg is van een plotselinge of ongewoon zware inspan
Tendinitis Symptomen in handen
Soorten lies - Pull Letsel Behandelingen
Welke spieren zijn aangetast bij Shin splints
De symptomen van Torn spierweefsel
Carpaal tunnel syndroom Oefening
Het effect van een verwarmingselement gebruikt voor Too Long
Waarom Heat Toepassen op pijnlijke spieren
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win