Hoe te krampen in de benen Overcome

Een kramp in de benen is het gevolg van een plotselinge en onvrijwillige samentrekking van een of meer van uw beenspieren . Verschillende zaken kunnen een been kramp veroorzaken , met inbegrip van onvoldoende bloedtoevoer , een beknelde zenuw , minerale uitputting en uitdroging. Terwijl krampen in de benen kan zeer pijnlijk zijn , kunnen ze in het algemeen worden overwonnen thuis zonder de hulp van een arts . Instructies
1

Identificeer de oorzaak van de kramp in de benen . In sommige gevallen , het overwinnen van een been kramp zal afhangen van de onderliggende oorzaak . Bijvoorbeeld, als u medicijnen voor hoge bloeddruk en het ervaren van krampen in de benen , is er een goede kans dat het resultaat is van minerale uitputting . Dit is omdat veel diuretische geneesmiddelen veroorzaken een aanzienlijk verlies van kalium . Daarom zou je willen overwegen om een alternatieve medicatie of een kalium supplement. Kopen van 2

Begin een stretching routine . Rekoefeningen kan u helpen uw kansen op het krijgen krampen in de benen te verminderen . Een van deze stretching oefening is de teen raise . Om dit te doen , te beginnen door op te staan ​​met je rug naar de muur en je voeten een voet van de muur. Plaats dan beide handpalmen tegen de muur en langzaam de tenen van beide voeten ( waardoor al het gewicht op je hielen ) . Houd deze gedurende ongeveer vijf seconden en herhaal 10 keer. Zoals altijd, raadpleeg dan een arts voordat u begint met een nieuwe stretching routine .
3

uw dieet te veranderen . Volgens dr. Robert McLean , een klinische assistent professor in de geneeskunde aan de Yale University School of Medicine , magnesium en kalium zijn noodzakelijk om afdeling van krampen in de benen . In aanvulling op ervoor te zorgen dat u voldoende magnesium en kalium , dr. Lorraine Brilla , universitair hoofddocent van de inspanningsfysiologie bij Western Washington University in Bellingham , merkt dat u kan helpen voorkomen beenkrampen door het verminderen van de hoeveelheid alcohol , vet, suikerrijk voedsel , en frisdranken je verbruikt .
4

Breng een koud pakket naar de verkrampte spier. Volgens de Mayo Clinic , kunt u in staat om een verkrampte spieren ontspannen door het toepassen van een cold pack (zoals een zak bevroren groenten) naar de spier . Later , als u pijn of gevoeligheid , kunt u een verwarmingselement van toepassing op de spier of neem een ​​warm bad .
5

Ga naar een dokter . In de meeste gevallen zal een kramp in de benen gewoon weggaan . Echter , de Mayo Clinic adviseert het zien van een arts als u last heeft van ernstige en aanhoudende krampen , of nachtelijke beenkrampen na blootstelling aan een toxine , zoals lood ( zie het gedeelte Bronnen van dit artikel voor de link) .