Hoe je spieren te ontspannen voor het slapen gaan

Het krijgen van een goede nachtrust is de sleutel tot een goede gezondheid en welzijn , maar het kan moeilijk zijn om een goede nachtrust te krijgen als je ervaart spierpijn of ongemak . Ontspannen de spieren voordat u naar bed kan helpen om de druk en de pijn van overbelaste spieren te kalmeren . Adopteer minstens een praktijk voor het slapengaan te dommelen als rustig en comfortabel mogelijk te maken. Wat je nodig hebt
Een kopje Epsom zouten
badkuip vol met water
1/2 eetl . kamille essentiële olie
Toon meer instructies
1

Liggen in bed comfortabel en focus je gedachten bij het ​​spannen van de spieren in je lichaam . Opzettelijk het bestellen van uw spieren te gespannen dan ontspannen is een effectieve vorm van diepe ontspanning van de spieren .

Gespannen 2 en ontspan je hele lichaam , te beginnen bij je tenen en bewegen omhoog totdat je je hoofd te bereiken. Houd de spanning in de spier gedurende drie seconden ingedrukt .

Vul 3 uw bad met warm water .
4

Meet en giet 1 kop Epsom zouten in de volledige bad. Epsom zouten bevatten magnesiumsulfaat , een mineraal dat werkt als een spierverslapper .
5

Weken in het bad voor maximaal een uur, om de zouten om uw spieren te kalmeren .
6

Verlaat de badkuip , en keer terug naar je bed . Zitten in een comfortabele positie .
7

Giet de kamille essentiële olie in je handpalmen en wrijf samen . Begin masseren van uw lichaam met de olie door zachtjes te wrijven je spieren in kleine , cirkelvormige bewegingen .
8

Ga van je tenen tot aan je tempels, langzaam , voorzichtig en weloverwogen . Adem gelijkmatig in de bewegingen .