Hoe maak je een Pulled dijspier Behandel

De dijspieren bestaan ​​uit drie verschillende sets van spieren , met inbegrip van de quadriceps , hamstrings en adductoren . Ze zijn elk aantal van de sterkste spieren in het lichaam . Een trok dijspier ontstaat wanneer de spiervezels enigszins gescheurd . Omdat de bovenbeenspieren worden gebruikt in vele soorten activiteiten , zoals rennen en springen , een verrekte spier is heel gebruikelijk. Symptomen van een verrekte dijspier onder meer pijn in de dij en mogelijke kneuzingen. Hoewel een verrekte dijspier is een niet een ernstig letsel , kan de behandeling helpen de genezing te bevorderen en ongemak te verminderen . Instructies
1

Geef de spier een rust . Voortzetting deel te nemen aan dezelfde activiteiten die de spanning veroorzaakt kan verdere schade veroorzaken of genezing vertragen . Als een verrekte dijspier ernstig is, kan het worden voorgesteld je je voeten zo veel mogelijk te blijven. Bij het zitten houd je been verhoogde , die zwelling kan verminderen . Kopen van 2

Gebruik ijs. Wanneer een dijspier trekt, kunnen zwelling ontstaan ​​. Toepassing ijs om de dij 15 minuten een paar keer per dag kan de zwelling en pijn te verminderen . Wikkel een zak ijs in een schone handdoek en plaats het op het deel van de dijspier die wordt getrokken . Voorkomen dat ijs direct op de huid die letsel kunnen veroorzaken . Ijs is meestal het meest effectief als het gebruikt wordt voor de eerste dag of twee na het letsel.

Wikkel
3 de dijspier in een drukverband . Dit vermindert zwelling , die kan bijdragen tot ongemak . Hoewel het verband moet strak genoeg te helpen verminderen zwelling te zijn , waardoor het te strak kan afsnijden circulatie. Als je het gevoel gevoelloosheid of tintelingen in de dijspier , draai de bandage .
4

Take over-the - counter pijn medicatie . De pijn betrokken bij de meeste getrokken dijspieren kan meestal worden gereduceerd met over-the - counter anti - inflammatoire geneesmiddelen , zoals ibuprofen .
5

ondergaan fysiotherapie . De meeste trok dijspieren zal genezen binnen een paar weken en zal verdere behandeling nodig . Echter , als u een ernstige spier trekt of als de spier herhaaldelijk wordt getrokken , kan uw arts fysiotherapie suggereren nadat de meerderheid van de pijn is weg . Een therapeut kan ijs , warmte of water therapie gebruiken om te versnellen de genezing . Een therapeut kan ook leren versterken en rekoefeningen om het bereik van de beweging te verbeteren en het voorkomen van toekomstige trekt .