Tijdens een kramp in de benen , je been spieren contracten plotseling zonder waarschuwing , wat resulteert in onmiddellijke pijn en vaak de onwillekeurige spasme van uw been of voet . Hoewel het moeilijk is om de oorzaak van elke kramp te wijzen , kan een aantal bekende triggers veroorzaken incidentele of chronische been krampaanvallen . Bijna iedereen lijdt een of meer beenkrampen op een bepaald punt in het leven , maar sommige mensen ervaren frequente krampen die kunnen leiden tot pijnlijke beenspieren . Time Frame

Veel krampen in de benen 's nachts voordoen , vaak als je net in slaap vallen of in de ochtend voordat je helemaal wakker . Andere been kramp optreden tijdens zware fysieke inspanning , vooral tijdens warm weer of onmiddellijk nadat u de oefening te voltooien en te gaan zitten om te ontspannen .
Gezondheid

Sommige lichamelijke aandoeningen kan toenemen de incidentie van been kramp . Volgens MayoClinic.com , een vrouw meer kans op last van kramp in de benen als ze zwanger is en patiënten met diabetes hebben een verhoogd risico op kramp . Degenen die lijden aan arteriosclerose ( aderverkalking ) kan een verminderde bloedtoevoer naar de benen ervaren en frequente krampen .
Fysieke

Competing in zware fysieke activiteiten kan brengen op een kramp in de benen , vooral als uw beenspieren zijn vermoeid van de oefening. Als alternatief kan langdurig zitten het verminderen bloedtoevoer naar de benen en start een kramp .
Uitdroging

Niet drinken van een voldoende hoeveelheid water om het vocht je lichaam verbruikt vervangen kan brengen op een kramp episode . Daarnaast kan diarree die langer dan 24 uur duurt gevolg dehydratie en kramp . Houd voldoende vers water bij de hand en drink het de hele dag om je risico te verminderen .
Dieet

eten van een goed uitgebalanceerd dieet kan been kramp te verminderen als je lichaam tekort aan calcium , kalium of magnesium . Een multivitamine dat deze drie mineralen bevat kan been kramp te verminderen in degenen die het moeilijk vinden om gezond te eten bij elke maaltijd .
Injury

Een dwarslaesie die resulteert in druk in de lumbale gedeelte van de wervelkolom kan beenkrampen die steeds erger hoe langer word je staan ​​of lopen te produceren . Frequente rust en het verhogen van je voeten kan helpen . Raadpleeg uw arts als de krampen in de benen laat uw spieren pijnlijk of als het vaker dan een keer per week .
Remedy

Drink veel tijdens de dag en neem een multivitamine om uw voeding aan te vullen . Neem de tijd om je beenspieren voorzichtig rekken voor en na zware inspanning en het gebruik van warme kompressen op tender beenspieren om kramp te verlichten . Wanneer een nacht kramp stakingen , pak de onderkant van je voet en trek je tenen naar u toe om uw kuitspier aan te moedigen om te verlengen en te ontspannen . Gebruik zachte massages tot een kramp in de benen aan te moedigen om te ontspannen .