Hoe maak je een Pulled hamstring Treat

Trekken , of persen , je hamstring komt als een gevolg van het scheuren van een of meer van de drie hamstrings . De drie spieren zijn de semitendinosus , semimembranosus en biceps femoris . Gezamenlijk staan ​​ze bekend als de hamstring spiergroep . Als u hebben getrokken van een van deze spieren , zal je scherpe en plotselinge pijn aan de achterkant van het been voelen tijdens het sporten . Er kan blauwe plekken of zwelling en je kon de pijn voelt tijdens het strekken van de benen . Wat je nodig hebt
IJs /Ice Pack
Toon meer instructies
1

de schade Behandel onmiddellijk . Hoe langer je wacht, hoe langer het zal duren voor de schade te genezen . Kopen van 2

Prop je voeten omhoog . Het verhogen van je benen boven je hart zal de bloedsomloop te bevorderen in je benen .

ICE 3 uw letsel . Je moet een zak ijs of iets kouds op uw letsel voor 15 tot 20 minuten te houden op een tijdstip . U moet dit doen een paar keer als je je voelt is nodig voor de eerste 24 tot 48 uur .
4

Laat je benen . Logeren uit je voeten en het vermijden van stress op je been zal gunstig zijn voor uw herstel.
5

Houd beweging in je dag. Je moet jezelf niet beperken tot het bed door de periode van de schade. Bewegen zo veel mogelijk zal je spieren actief te houden . Als er pijn als je loopt , gebruik maken van de hulp van een kruk of iemand u helpen bewegen .

Verder
6 met de vorige stappen tot 72 uur . Misschien wilt u een lichtgewicht drukverband overwegen als je nog niet hersteld na de eerste 12 tot 24 uur . Als er enige verlichting niet is geweest van de pijn na de eerste drie dagen , moet je professionele hulp te beschouwen als de blessure ernstiger zou kunnen zijn .