Draag polsen gewichten of enkel gewichten rond uw polsen tijdens normale dagelijkse activiteiten . Houd ze op voor een paar uur de eerste dag , neem dan een vrije dag en de derde dag te dragen voor iets langer . Herhaal deze routine voor enkele weken. Kopen van 2
Strek je polsen voordat beide polsen training. Ga op je knieën en zet je polsen bij elkaar, binnenkant van de armen aanraken . Druk tegen de vloer en omcirkelen hen , het verplaatsen van uw lichaamsgewicht over hen . Trek je vingers heen en weer duw ze vervolgens om hun flexibiliteit te verhogen . Omcirkel uw polsen meerdere keren .
Hold 3 een blikje groenten in je hand . Plaats uw elleboog op een tafel . Laat langzaam je pols om terug te vallen. Houd het daar voor drie tellingen dan langzaam breng het terug . Krul je pols naar voren en houd het daar voor nog eens drie punten . Breng uw pols terug naar zijn uitgangspositie . Herhaal dit 10-15 keer op elke pols.
4
Herhaal stap drie met een grote fles vloeistof, zoals een 20 + ounce fles Gatorade . Probeer links naar bewegingen kant. Langzaam vallen de pols aan de kant met de fles in de hand te brengen dan is het back-up.
5
Herhaal stap drie met een drie pond gewicht . Doe deze oefeningen drie of vier keer per week . Uw polsen zal u dankbaar zijn!
Hoe om te doen Ankle Pump Oefeningen
Als u een enkelletsel of andere enkel probleem , kunt u een aantal oefeningen doen om je e
Hoe Deep Manipulatie massage uit te voeren
Deep manipulatie massage wordt gebruikt om een gezond evenwicht te herstellen aan het li
Hoe te Maag spierkrampen te verlichten
Je hebt net klaar met een heerlijke maaltijd , als je maag balt onaangenaam . Spierkramp i
Behandelingen voor spierblessure
Spierblessures behoren tot de meest voorkomende vormen van letsel dat atleten ervaring . Z
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win