Tijdens het werken aan toning ons lichaam en onszelf versterken we vaak vergeten een cruciale gebied , de polsen . We gebruiken onze polsen elke dag voor een verscheidenheid aan activiteiten en toch , de meeste mensen niet om deze te versterken . Krijg je grip sterker en vasthouden dingen langer , met pols versterking . Wat je nodig hebt
Polsgewichten
Ingeblikt fruit
Toon meer instructies
1

Draag polsen gewichten of enkel gewichten rond uw polsen tijdens normale dagelijkse activiteiten . Houd ze op voor een paar uur de eerste dag , neem dan een vrije dag en de derde dag te dragen voor iets langer . Herhaal deze routine voor enkele weken. Kopen van 2

Strek je polsen voordat beide polsen training. Ga op je knieën en zet je polsen bij elkaar, binnenkant van de armen aanraken . Druk tegen de vloer en omcirkelen hen , het verplaatsen van uw lichaamsgewicht over hen . Trek je vingers heen en weer duw ze vervolgens om hun flexibiliteit te verhogen . Omcirkel uw polsen meerdere keren .

Hold 3 een blikje groenten in je hand . Plaats uw elleboog op een tafel . Laat langzaam je pols om terug te vallen. Houd het daar voor drie tellingen dan langzaam breng het terug . Krul je pols naar voren en houd het daar voor nog eens drie punten . Breng uw pols terug naar zijn uitgangspositie . Herhaal dit 10-15 keer op elke pols.
4

Herhaal stap drie met een grote fles vloeistof, zoals een 20 + ounce fles Gatorade . Probeer links naar bewegingen kant. Langzaam vallen de pols aan de kant met de fles in de hand te brengen dan is het back-up.
5

Herhaal stap drie met een drie pond gewicht . Doe deze oefeningen drie of vier keer per week . Uw polsen zal u dankbaar zijn!