Getrokken Hamstring Remedies

De hamstring is een groep van drie spieren in de achterkant van het been , net onder de billen . Als u een atleet en je hoeft niet goed te rekken voordat praktijk of een spel ( vooral als je te veel uitrekken ) , loopt u het risico van het trekken van een spier , met inbegrip van de hamstring lopen . Een trok hamstring treedt op wanneer een van de drie hamstring spieren lichtjes wordt gescheurd . Naast onjuiste strekken kan een getrokken hamstring gevolg van direct contact met de hamstring of de dij . Trekt zijn zelden ernstig en de behandeling richt zich vooral op rust, icing , compressie en elevatie ( RICE in het kort) . RICE

De Cleveland Clinic adviseert de eenvoudige RICE ( rust, ijs , compressie en elevatie ) aan getrokken hamstrings behandelen. Als je denkt dat je een verrekte hamstring leed , zich te onthouden van de uitoefening of sportieve activiteiten gedurende ten minste 48 uur of totdat je hamstring voelt weer los ( herstel kan tot enkele weken) . Gedurende deze tijd , ijs voortdurend . Breng een zak ijs om de hamstring gedurende 15 minuten en verwijder het ijs gedurende 15 minuten . Herhaal de hele dag . Wikkel een compressie band rond de hamstring wanneer je dat niet doet ijs . Als je ijs , uitvoeren hoogte oefeningen om de zwelling te verminderen en helpen om de scheur te herstellen .

De Mayo Clinic adviseert een soortgelijke methode voor hamstring trekt , bekend als PRIJS . In aanvulling op de bovenstaande stappen , de Mayo Clinic benadrukt het belang van een goede hamstring bescherming met een elastische band aan een strengere pull voorkomen .
Elevation Oefeningen

Voor het uitvoeren elevatie oefeningen terwijl icing , wikkel je ijs zak of pak rond uw hamstring met een elastische band . Liggen op een vlakke ondergrond zoals een bed of tafel trainer. Tijdens uw 15 minuten van ijsvorming , hef langzaam je been in de lucht en te houden voor een paar seconden, dan onderrug naar het bed of tafel . Nadat je ijs te verwijderen , liggen op je buik en buig je geblesseerde been naar u toe billen zo ver als je kunt zonder dat overmatige pijn. Ga langzaam terug je been naar het bed en herhaal.
Fysiotherapie

Praat met uw trainer of fysiotherapeut over gewicht rekt zoals squats of krullen die kunnen helpen om uw benen te versterken en te voorkomen dat nieuwe spier trekt . Sportmassage kan ook helpen om pijn te verlichten en genezing te bevorderen . Probeer niet om jezelf wel masseren. Ga naar een erkende sportmasseur of fysiotherapeut voor evaluatie. Als je pijn afneemt , beginnen een adequate stretch routine uit te voeren . Terwijl de stukken voorkomt spierpijn , over- stretching kan eigenlijk verhogen stammen en trekt .