Controleer voor de symptomen . Symptomen van verrekte spier onder andere pijn, zwelling , spierkrampen en beperkte mogelijkheid om de getroffen spier bewegen . Kopen van 2
Beschouw uw activiteiten . Als u een activiteit onlangs hebben uitgevoerd dat de spier in kwestie gaat , en uw symptomen overeenkomen met de symptomen van een verrekte spier , is de kans groot dat u een verrekte spier .
3
Breng de RICE protocol. Milde spierpijn worden het best behandeld door wat sport - geneeskunde deskundigen op te roepen de RICE -protocol : rust, ijs , compressie en elevatie . Vermijd activiteiten die pijn veroorzaken , gelden ijs gedurende 15 tot 20 minuten om de twee tot drie uur , comprimeren de gewonde met een elastische bandage , en houd de gewonde gebied boven je hart om de zwelling te verminderen .
4
Ontlast uw pijn . Over-the -counter pijnstillers zoals ibuprofen en paracetamol kan helpen
5
Kijk voor de tekenen van gevaarlijke blessure . Uw letsel te ernstig te behandelen thuis te zijn , of het kan ernstiger zijn dan een verrekte spier . Tekenen van een dergelijk letsel omvatten het onvermogen om meer dan een paar stappen lopen zonder scherpe pijn , het onvermogen om het gewricht te bewegen , gevoelloosheid in het gewonde gebied , en roodheid of rode strepen verspreiden van de geblesseerde gebied .
6
Zie een arts als u een van de tekenen van gevaarlijke blessure .
How to Get Rid van Shin splints
Op een of ander moment , kan een loper uiteindelijk het omgaan met shin splints . In feite
Hoe om te Epsom Salt in een bubbelbad
Epsom zout kan spierpijn te verlichten, verminderen ontstekingen en spoelen gifstoffen uit
Wat zijn de behandelingen voor Hamstring Pain
? Vandaag zullen we ons richten op het definiëren van de hamstrings , hun functie , waarom
Hoe maak je een verrekte spier Heal
getrokken spieren kan optreden tijdens een periode van oefening , overbelasting , in de lo
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win