Hoe te spierkrampen Natuurlijk Voorkom

Er is geen noodzaak om supplementen te nemen om spierkrampen te vermijden , omdat niemand zeker is precies waarom spierkrampen optreden . Spierkrampen worden veroorzaakt door uitdroging , uitputting of extra voedingsbehoeften . Dus , kunt u proberen om krampen natuurlijk te voorkomen door een goede hydratatie , het aanpassen van uw trainingsintensiteit niveaus en het nemen van uw vitamines . Hydratatie

steeds uitgedroogd is een vaak geciteerde oorzaak van spierkrampen . Om uitdroging te voorkomen tijdens het werk , drinken 8 liter water of sportdrank twee uur voor uit te werken . Dan drink 7-10 gram elke 10 tot 20 minuten tijdens je workout als je uit te werken in de hitte , of 6 gram vocht per 15 minuten tijdens de koelere omstandigheden . Uw hoeveelheid vloeistof kan variëren afhankelijk van uw geslacht , mate van activiteit en andere omstandigheden. Zelfs als je dorst gelest is , drink een beetje meer om gehydrateerd te blijven . Een gemakkelijke manier om te vertellen als je uitgedroogd bent is om de kleur van je urine te controleren. Je bent goed gehydrateerd als uw urine is helder of lichtgeel .
Intensiteit

In een " New York Times" artikel, dr. Martin P. Schwellnus , een Universiteit van Kaapstad hoogleraar sportgeneeskunde , suggereert dat krampen zijn het resultaat van een onbalans tussen de zenuwsignalen die spiercontracties en die contracties remmen veroorzaken . Een remedie voor dit soort krampen kan minder intens uitoefenen voor korte uitbarstingen . Het houden van een positie te lang kan ook krampen veroorzaken. Dit is een belangrijk ding om te onthouden als je gewichten op te heffen of te doen Pilates of yoga .
Voeding

geven van uw spieren de juiste voeding kan helpen voorkomen spierkrampen . Het nemen van een vitamine B-complex dagelijks kan helpen beenkrampen . Verkrijgen van de juiste hoeveelheid kalium en elektrolyten kan ook helpen met de algemene kramp . Schakelen je flesje water voor een sportdrank tijdens een training kunt u de juiste hoeveelheden kalium en elektrolyten te geven . Zorg ervoor dat u een met 6-8 procent koolhydraten voor de snelste absorptie in uw systeem te kiezen .
Stretch

Stretchen voor en na je workout kunt uw spieren lenig en - kramp gratis . Zorg ervoor uit te strekken al je spieren en alleen uw stukken start na een vijf - tot 10 minuten warming- up . Uw warming- up kan bestaan ​​uit eenvoudige activiteiten zoals wandelen rond uw ruimte om te trainen . Houd elke stretch voor 30 seconden en gebruik langzame vloeiende bewegingen om te voorkomen overbelasting van uw spieren .