Kogelstoten carpaal tunnel Oefeningen

Sporten zoals kogelstoten en tennis evenals activiteiten zoals typen kan carpaal tunnel verwondingen veroorzaken . Dit zal vaak gebeuren als er een spier onbalans in de hand . Bijvoorbeeld , een kogelstoten speler altijd gooit of zet het schot door het buigen van zijn pols . Deze beweging wordt de flexor spieren van de pols en onderarm , maar niet de extensor of rotator spieren . U moet versterken van de extensor en rotator spieren om de pijn te verlichten en te voorkomen dat verdere schade . Het voorkomen en corrigeren van carpaal tunnel

carpaal tunnel syndroom is een pijn in de pols die wordt veroorzaakt door compressie van de zenuw , waardoor het midden van de pols van de onderarm naar beneden loopt . Verwondingen kunnen gebeuren in kogelstoten bij de flexor spieren in dit gebied zijn veel gebruikt en de extensor spieren zijn zwak. U kunt de druk opstijgen de zenuw door het uitrekken van de buigspieren en versterking van de extensor spieren .
Rekoefeningen

Kogelstoten spelers moeten zich concentreren op het uitrekken van de spieren van hun vingers en onderarmen . Stretchen voor en na de training --- of " prehabilitiation ", aldus Jeff Anliker , LMT --- kan een rol spelen bij het carpaal tunnel preventie. U kunt ook stukken doen dagelijks aan carpaal tunnel pijn te verzachten. Kogelstoten spelers moeten concentreren op het uitrekken buigspieren van de onderarm 's , te vinden op de onderkant van je arm , omdat het gooien van het schot stammen deze spieren . ( Pols flexie is wanneer je handpalm en vingers zijn gebogen rug over je onderarm . ) De extensor spieren , gevonden op de bovenkant van de onderarm , zijn slechts licht gebruikt in kogelstoten , wanneer u het schot te houden onder je kin voordat de ingooi .

Om uw flexor spieren te strekken , houd je armen voor je en trek je hand terug , zodat je vingers naar boven wijzen . Maak dan een vuist en doe hetzelfde traject . Door het activeren van de extensor spieren aan de pols terug te trekken , wordt u voorzichtig uitrekken van de flexor spieren aan de onderkant van je onderarm . Dit lost de spieren die veel gebruikt worden bij het zetten van het kogelstoten . Houd elke stretch voor 10 of meer seconden .
Versterking
Oefeningen

Een uitstekende manier om de pols te versterken om verwondingen ten opzichte van kogelstoten is om te oefenen draaien van de onderarm van een pronatie naar een supinated positie . Pronatie is wanneer je arm wordt gehouden palm naar beneden ; supinatie is wanneer je arm wordt gehouden handpalm naar boven . Plaats uw onderarm op een aanrecht of op tafel met je handpalm naar beneden in een pronatie positie . Zachtjes supinate je arm door hem om, zodat de rug van je hand rust op de tafel . Ga 10 keer heen en weer .