Peroneal spierversterkende oefeningen

Het omgaan met een enkelletsel is pijnlijk en ontijdig , waardoor het moeilijk om te gaan over het dagelijks leven , totdat de blessure geneest . Het goede nieuws is dat er peroneal versterking oefeningen die je kunt doen, die behoorlijk effectief in het helpen om enkelletsel te voorkomen. De oefeningen kunnen helpen te versnellen het genezingsproces als een enkelblessure optreedt . Effectieve oefeningen voor Peroneals

Meest effectief peroneal spierversterkende oefeningen zijn gemakkelijk te doen en zal zich ook richten op andere spiergroepen in je benen . De volgende twee peroneale oefeningen zal helpen zorgen voor een optimale enkel gezondheid en de kans op letsel te verminderen :

Bevestig een revalidatie band ( ook bekend als een weerstand band ) om een muur met twee punaises , waardoor ongeveer 12 centimeter speling tussen de spijkers. Op de grond zitten met je benen gestrekt , zet je voeten tussen de muur en de band die wordt gehouden tussen de spijkers. Scoot achter totdat er geen speling in de band tussen je voeten en de muur. Trek dan je voeten terug naar je hoofd langzaam maar doelbewust zodat je de top van je tenen kan zien . Hou deze positie gedurende vijf seconden , dan langzaam je voeten terug in een ontspannen houding loslaten . Voor het beste resultaat moet je dagelijks herhalen dit 15-20 keer .

Terwijl in een zittende positie en met je voeten omhoog ongeveer zes centimeter van de grond , rol je enkels langzaam in cirkels . Beginnen met het rollen je enkels in naar elkaar 20-30 keer . Dan overschakelen en rol je enkels uit elkaar nog 20-30 keer .
Rehabilitatie Zwakke Peroneals

Na een blessure is het vaak voor een enkel zwak blijven , maar zijn er manieren om dit te draaien . Deze bewegingen kunnen ongemakkelijk op het eerste, maar het rustig aan en het houden van een routine zal resulteren in ernstige peroneal versterking :

Als u woont in de buurt van het strand , lopen op zachte zand voor een paar minuten per dag of zo vaak als mogelijk . Wacht niet te lang lopen als deze peroneale spieren kunnen spannen , maar een 10 - tot 15 - minuten lopen een paar keer per week kan wonderen doen

Gebruik je omgeving om je enkels te vechten bij het navigeren van uw dagelijks leven. . Bijvoorbeeld , na het parkeren en terwijl je op je weg naar de markt, kunt u de rand van de parkeerplaats stallen of trottoirs te gebruiken om een voet in evenwicht te brengen voor de andere een paar keer. Het is eenvoudig maar leuk en effectief. Het is ook een bonus als je kinderen hebt , want het zorgt voor een geweldige spel samen .

Gebruik een gebied tapijt , dat is duidelijk van meubilair en teken de omtrek van het tapijt met je voeten , een voor de andere . Jezelf in balans rond het tapijt 5-8 keer voor geweldige resultaten .