Wat Pezen gewond kunnen raken Van bankdrukken

? Hoewel het bankdrukken is een goede oefening voor de opbouw van de borst -en schouderspieren , kan het risico om lifters die zich te hard of niet volgen van de juiste vorm vormen . Drie gezamenlijke ruimten - de schouders , de ellebogen en de polsen - zijn betrokken bij het ​​uitvoeren van een traditionele bankdrukken , en elk van deze gewrichten is onderworpen aan pezen schade en verwondingen in de loop van een gewicht- training regime . Schouder

Omdat het een bal - en - socket joint , vijf spieren controle van de schouder en de complexe beweging . Schouders de dupe worden van het werk in een bench - press oefening , en de combinatie van het complex spieren en zware last op de schouders maakt het gevoelig voor - opleiding gerelateerde verwondingen . Verwondingen aan rotator cuff pezen --- de subscapularis , supraspinatus , de infraspinatus , de teres minor --- zijn de meest voorkomende verwondingen veroorzaakt door zware bankdrukken .
Elbow

Anatomisch gezien is het ellebooggewricht is niet zo ingewikkeld als de schouder en is het meest moeilijk te verwonden als het gebruiken van de juiste vorm terwijl het doen van bench -press liften . De scharnier - gezamenlijke bouw wordt uitgevoerd door twee spieren en pezen . De mediale epicondyl pees brengt de spier naar het inwendige van het ellebooggewricht , terwijl de laterale epicondyl aanbrengt op het buitenste gedeelte van de elleboog . Beide kunnen verwondingen van overbelasting en , vaker , onjuiste vorm lijden .
Pols

Hoewel de pols niet veel tillen actie in een bench press uitvoeren , moet sterk genoeg zijn om het gewicht van de lat te ondersteunen zonder knikken te zijn . Verbinden de arm de hand de pols eigenlijk een reeks verschillende nauw verbonden gewrichten die werken samen met de handbediening . Met veel spieren en ligamenten op het werk , kan veel potentiële peesletsels lijden in de loop van een bench -press regime. De volaire radiale handwortelligament ligt aan de palmzijde van de pols , terwijl de dorsale radiale carpale ligament aan de achterkant van de pols . Zowel de controle van de grote buiging in de pols en kan worden gescheurd of gestrest in zware hijs- situaties. Andere ligamenten controleren andere buigen bewegingen van de hand ( de volaire onderpand , volar radiale ulnaire , ulnaire onderpand en de volaire intercarpale ) en kan ook worden beschadigd door het heffen van gewichten .