Wat te doen voor een verrekte spier

Een verrekte spier is schade aan een spier in je lichaam als gevolg van een soort van lichamelijke activiteit . Als je niet goed op te warmen alvorens deel te nemen in fysieke activiteit, of als je niet normaal fysiek actief en u besluit om te beginnen met het verrichten van fysieke activiteit , kon je een spier te trekken . De pijn is scherp en branden, en het kan lopen of zitten moeilijk . Initiële behandeling

Het eerste wat je moet doen wanneer je voelt de pijn van een verrekte spier is om meteen te druk op het getroffen gebied. Dat betekent dat wanneer je het gevoel van een verrekte spier je gaat zitten en rusten. Solliciteer ijs onmiddellijk naar het getroffen gebied om te helpen de controle van de zwelling . Verheffen de spier kan ook de controle zwelling . Extra druk kan worden toegevoegd door het wikkelen van het gebied goed in een sport verband of met verbandgaas . Rest wordt aangeraden voordat de eerste scherpe pijn is weg .
Lopende behandeling

Breng warmte aan het getroffen gebied voorafgaand aan het doen van een activiteit , en terug te keren naar de fysieke activiteit geleidelijk . Strek langzaam voor te bereiden voor een sportieve activiteit , en als de pijn weer begint te verschijnen , onmiddellijk staken stretching.

Het niet gebruiken van een schade spier voor een langere periode kan de spier en trage herstel verzwakken . Wanneer de eerste pijn is verdwenen , beginnen geleidelijk oefeningen ontworpen om het beschadigde gebied te versterken .

Het belangrijkste onderdeel van de lopende behandeling van een verrekte spier is om een ​​arts te krijgen en hebben haar medicijnen voorschrijven om de pijn en u adviseren over hoe u de kracht in de beschadigde spieren te herwinnen . Onjuist behandeling van een verrekte spier kan de hoeveelheid tijd te verlengen de gevolgen voelbaar zijn .
Preventie

Preventie van een verrekte spier gaat zorgen dat uw spieren zijn goed voorbereid op fysieke activiteit , en weten wanneer het tijd is om een pauze te nemen . Strek langzaam voorafgaand aan lichamelijke activiteit , en speciale aandacht besteden aan gebieden die strakker dan anderen voelen . Als u gevoelig voor overbelasting en trekken spieren zijn , raadpleeg dan een fysiotherapeut om te bepalen welke zich uitstrekt meest effectief zou zijn .

Als je moe voelt , is het een goed idee om fysieke activiteit te stoppen . Duwen je lichaam voorbij het punt van moe is een zekere manier om spannen of trek een spier .