Je hebt waarschijnlijk je hamstring verrekt, een groep spieren die langs de achterkant van je dij loopt.

Zo beheer je het:

1. Rust :

- Vermijd activiteiten die de pijn verergeren, zoals wandelen of rennen.

- Blijf zoveel mogelijk op de been.

- Til uw been op en laat uw hamstring rusten als u zit.

2. IJs :

- Breng elke 2-3 uur ijs gewikkeld in een doek of coldpack aan op het gewonde gebied gedurende 20 minuten.

3. Verwarming :

- Na een paar dagen ijsvorming kunt u overstappen op warmtetherapie met behulp van een verwarmingskussen.

4. Compressie :

- Gebruik een elastisch verband om het gewonde been voorzichtig te omwikkelen en zorg voor compressie.

5. Pijnstillers :

- Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen of paracetamol kunnen de pijn helpen beheersen.

6. Zacht strekken :

- Zodra uw pijn is verbeterd, begint u met zachte rekoefeningen van de hamstrings. Overleg met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg of een fysiotherapeut voordat u met stretchen begint.

7. Versterkende oefeningen :

- Voeg geleidelijk hamstringversterkende oefeningen toe terwijl je herstelt, wederom onder professionele begeleiding.

8. Rehabilitatie :

- Overweeg fysiotherapie om uw herstel te bevorderen en toekomstige blessures te voorkomen.

9. Geleidelijke terugkeer naar activiteit :

- Zodra uw pijnvrije bewegingsbereik en kracht zijn teruggekeerd, kunt u geleidelijk uw gebruikelijke activiteiten hervatten.

Vergeet niet dat een goede genezing tijd kost, dus wees geduldig en volg deze stappen om herstel te bevorderen. Als uw pijn aanhoudt of verergert, raadpleeg dan een arts.